来源: 最后更新:22-08-11 10:06:43
平板支撑在近几年可以说是风靡全球,不过因为平板支撑主要是针对腹部部位的运动,所以一部分不能做会增加腹压运动的人会担心,平板支撑会不会增加腹压?
会。
腹压可由肌肉收缩时产生,而做平板支撑时要求腹部处于持续紧张用力的状态,能锻炼腹横肌的肌肉力量和耐力,可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,从而加强腹内压。
有一定好处。
做平板支撑时适当的有腹压增加是有好处的,一定的腹压对于维持躯干稳定,支撑脊柱发挥重要作用。
除了平板支撑之外,其实其他很多运动也是能增加腹压,特别是一些针对腹部的动作,如仰卧起坐、空中蹬车、卷腹、转呼啦圈等,还有像深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃运动、杠铃运动、跑步、爬楼梯等运动也是会增加腹压。
另外平时在生活中一些常见的动作,如咳嗽、打喷嚏、拎重物、弯腰等也是会增加腹压的。
1、经期。经期做增加腹压的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致月经量增加,经期延长,还容易导致痛经现象严重。
2、孕妇。做增加腹压的运动会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫,容易造成流产,或是影响胎儿发育。
3、患有疝气的人群。这类人群会增加腹内压力的运动,会让疝气发作更加频繁,增加嵌顿的风险。
除了上面的经期、孕妇不宜做平板支撑之外,还有下面这些人群也不宜做:
1、患有心脏病、冠心病、高血压等心血管疾病的人群;
2、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑;
3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动,像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。
标签: 平板支撑会增加腹压吗 增加腹压的运动有哪些 运动养生 平板支撑
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