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女生平板支撑有什么用 女生平板支撑有什么用吗

来源： 最后更新：22-08-11 09:21:54

平板支撑是常见的锻炼动作，特别是对于女生来说，简单易行，是妹纸们健身比较好的选择，那女生做平板支撑有什么用呢？女生平板支撑的正确做法是什么？

女生平板支撑有什么用

塑形减肥

平板支撑也是能够消耗一定的热量的，对于燃脂也能起到作用，还能提高人体基础代谢率，长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，塑造身体线条。

预防乳房下垂

平板支撑动作过程中，是需要全身多处肌肉协同合作一起将身体撑起来，胸部肌肉也是在这个范畴内，因此对其会有一些刺激作用，从而能帮助乳房变得更加紧致、坚挺、有弹性，在一定程度上还能帮助减少乳房下垂现象。

改善不良体态

因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

预防颈椎病

现在多数女性是久坐族，属于颈椎病多发人群，而做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定，对于预防颈椎病有帮助。

锻炼腹肌

平板支撑主要是针对核心肌肉群锻炼的动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等部位都有不错的锻炼效果，能刺激到腹部肌肉，还有助于减去腹部脂肪，长时间坚持是可以练出腹肌的。

女生怎么做平板支撑

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

注意：确保腰腹部发力，不要塌腰，头——颈——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和脚后跟），要基本在同一个平面内。

女生一般做多久平板支撑合适

1-2分钟即可。

健康的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒，但是随着练习时间久了，多数人一般都能坚持1-2分钟。建议可以分组进行，一次做3-4组，每组30-50秒左右就行了，组与组之间间隔20秒左右。

女生做平板支撑多久有效果

看锻炼目的。

如果做平板支撑是为了增强核心力量，锻炼腹肌，那可能需要坚持1-3个月才能看到腹肌轮廓，如果是为了减肥，因为平板支撑消耗的热量少，一小时才消耗200卡左右，因此减肥见效很慢，可能需要坚持3-6个月甚至更久才能有瘦身效果。

女生做平板支撑要注意什么

1、平板支撑锻炼最重要的是动作规范，而不是时间，因此在训练时不要一味的想要让自己坚持更长时间，以免给身体带来伤害。

2、在动作过程中要保持正常的均匀呼吸，如果很难保持正常呼吸，可以试试进行正常呼气和小口吸气的呼吸。

3、不要直接在地板或是床上做这个动作，最好能在瑜伽垫上进行，能够防止前臂被压而感觉疼痛，支撑时间也会更长一些。

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