来源: 最后更新:22-08-10 12:06:17
要知道现在平板支撑也是比较流行的锻炼方式,对于核心肌肉群有很好的锻炼效果,而很多人做平板支撑会追求时间长,于是就想会知道自己坚持平板支撑的时间是什么水平?那平板支撑5分钟什么水平呢?
初级水平。
一般来说平板支撑如果支撑时间长,说明身体素质越好,而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟,练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了,所以说平板支撑2分钟是入门水平,5分钟是初级水平。
中等水平。
刚进行平板支撑的锻炼的人,很少能练几次就达到10分钟,需要长期的练习,一般来说能做到10分钟的话,是属于中等水平了。
10小时1分2秒。
2017年7月21日在成都CBBA展览会上,王芝彪挑战平板支撑的成绩,这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录,刷新了PLANK世界纪录。
量力而行即可。
平板支撑并没有什么多久算合格的说法,只需要根据自身情况量力而行即可,最重要的是保证动作的标准,最开始可以从几十秒,循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟,根据身体状况和感受来增加时间。
做平板支撑时,女生低于50秒,男生低于1分钟,多数是腹部力量比较弱导致的,可以适当的做一些增强腹部力量的动作,如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,那样可能每次都只能撑个几十秒,应该合理的安排练习时间。具体可以参考:
第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟; 第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟; 第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟。
在做平板支撑时,不要将注意力放在时间上,要转移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是听音乐等,这样时间在不知不觉中过去了,能支撑更长时间。
在做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,同时也让整个动作的难度降低,这样可以坚持得更久。
平板支撑并不是时间越长越好的,一般来说能坚持到2分钟左右就差不多了。随着平板支撑坚持的时间愈长,人体的支撑能力会相应减弱,与此同时心率加快,对心脑血管产生刺激,若盲目追求强度易出现问题。
因此在做平板支撑时不要过分在意时间,动作的准确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作下,所能坚持静力性练习的时间,动作标准应放在第一位,如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。
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