来源: 最后更新:22-08-09 10:57:32
塌腰是平板支撑练习中最常见的问题,塌腰对腰椎的伤害非常大,所以一定得避免,那么平板支撑怎么知道塌腰了呢?
这个很简单,你可以选择在一面镜子前练习,注意是侧面朝着镜子,这样你就能在锻炼过程中实时观察腰部的情况,了解是否有塌腰。
你能够明显感觉腰椎非常紧张,并且挤压的感觉非常强,有明显的痛点,腹部越来越接近地面,那么此时应该是出现了塌腰的状况。
控制骨盆微微前倾,让尾椎垂直于地面,注意收腹,不要过分挺胸,同时控制训练时间,以及通过其他动作来强化腰腹力量。
腰突患者多伴有腰部肌肉劳损,原则上适当的锻炼能够曾强腰部肌肉力量,帮助患者缓解症状,乃至辅助治疗。但是,并不是所有的腰椎间盘突出症患者都可以做平板支撑,不仅不能帮助治疗还可能加重病情。
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。
平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,注意动作的正确即可。
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