哑铃怎么练人鱼线（哑铃怎么练人鱼线最有效）
来源： 最后更新：22-08-09 08:35:49
导读：腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？如何用哑铃练出人鱼线？
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腹肌人鱼线的吸引力是不可忽视的；但要拥有性感的腹肌谈何容易？如何用哑铃练出人鱼线？
人鱼线生产规划
要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。
哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。
训练计划：
每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。
哑铃弓步转体
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
哑铃伐木
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
哑铃弓步前举转体
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/腹内外斜肌
哑铃弓步侧举
训练肌肉：臀大肌/腘绳肌/股四头肌/三角肌中束
瑞士球哑铃飞鸟
与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。
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