呼啦圈一次性转多少时间最合适（呼啦圈一次转多长时间合适）

来源：最后更新：22-08-08 02:34:17

导读：呼啦圈又被称为健身圈，是生活中常见的一种健身运动品，深受人们的喜爱和欢迎，那么呼啦圈一次性转多少时间最合适？呼啦圈可以天天进行吗？

呼啦圈又被称为健身圈，是生活中常见的一种健身运动品，深受人们的喜爱和欢迎，那么呼啦圈一次性转多少时间最合适？呼啦圈可以天天进行吗？

建议每次转15-20分钟左右即可。

呼啦圈是由塑料或者橡胶制成的，可以帮助人体保持良好的身段，转多少时间，主要取决于转呼啦圈的目的而定，若只是为了锻炼身体，那么每次持续转15-20分钟左右即可，但要是为了减肥，那么为了可以消耗更多的脂肪以及热量，那么建议转30-45分钟左右的时间最好。

不建议天天进行。

虽然说呼啦圈的运动量不怎么大，但是呼啦圈主要锻炼到的是人体腰肌以及腹肌，用到的力也是这里，天天转呼啦圈容易导致腰部受损，从而给人体的脊椎带来伤害，所以一般是不建议天天转呼啦圈的，一般建议每周进行3-4次左右即可。

一般来说转呼啦圈是没有明确的时间限制的，但为了自身的健康，一般不建议在饭后转，否则容易损伤人体的胃肠道，最好是选择早饭后大概9-11点之间，或者是下午15-17点之间最好。

因人而异。

呼啦圈是一种常见的有氧运动，长期坚持可以帮助人体强身健体以及达到一定减肥效果，但由于每个人的体质是不一样的，有些人转呼啦圈可以很快见效，而有些人则需要长期坚持才可以，但一般转呼啦圈至少需要1-2个月左右才可以见效。

1、准备动作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置。

2、然后把把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

3、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动,转动呼啦圈。

4、之后回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。

5、最后若先逆时针转动则顺序反之，以此进行即可。

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