平板支撑会伤腰吗平板支撑会伤腰吗?

来源：最后更新：22-08-04 05:57:17

导读：平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。所以，练习平板支撑时，会损伤腰椎吗？

平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。所以，练习平板支撑时，会损伤腰椎吗？

平板支撑会伤腰吗

1、平板支撑的姿势不正确

不收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。

2、腰背部肌肉薄弱

腰背肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现腰部的肌肉劳损，出现腰痛。

3、腰肌劳损者

腰椎间盘或者腰椎结构有问题者贸然练习平板支撑，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。

平板支撑后腰痛怎么办

调整动作

为确保身体能维持最大的稳定性，要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量，并按压肘部，收紧腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不弯曲。

循序渐进

如果脊柱没有问题，而平时鲜少锻炼，手臂、腰肌力量不足，应该从较简单的运动开始锻炼，并日益过渡至平板支撑。

进行专业评估

如果是有骨骼肌肉类慢病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出者，应该先通过治疗师的评估判断能不能做平板支撑锻炼。

康复治疗

如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，建议先开始做运动康复，以缓解腰痛，锻炼好腰部肌肉，促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习。

平板支撑的动作要点

俯卧在垫子上，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面并伸直，使得肘关节、肩膀与踝关节同宽，收紧腹部和臀部。

平板支撑可以保护腰吗

正确练平板支撑可以保护腰椎。

从运动学角度来说，练习平板支撑可以塑造腰腹部线条，而且与腰后部多裂肌达成稳定，平板支撑的姿势标准，可以使身体更平和，从而起到保护腰椎的作用;

其次，人的腹横肌与脊椎旁边的肌群多裂肌都是躯干的主要内核肌肉，对身体稳定起到了关键性作用，这些肌肉得到了锻炼，腰椎就得到了更有利的支撑，可以避免很多损伤。

平板支撑撑多久最好

平板支撑不是做越久越有效，一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了，更长时间效果不一定好。

撑30秒后，休息1分钟，再撑30秒，如此重复5-10个循环就很足够了。一开始如果撑不到30秒，可以先从10秒开始，再慢慢增加撑的时间。

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