腹肌早上练还是晚上练腹肌早上练还是晚上练有效

来源：最后更新：22-08-04 05:04:03

导读：腹肌锻炼是健身中常见的一种，那么对于腹肌的联系是早上练习还是晚上练习呢？一天什么时候练习腹肌为佳呢？

腹肌锻炼是健身中常见的一种，那么对于腹肌的联系是早上练习还是晚上练习呢？一天什么时候练习腹肌为佳呢？

都可以。

锻炼在一天任何时候都可以，只要注意不要空腹、过饱和疲劳锻炼就好。

如果是在早上锻炼的话，那么就一定要注意补充能量，因为有的时候空腹去锻炼，机体没有足够的能量支撑，可能会导致身体出现低血糖，严重的会出现昏迷，所以推荐早上喝一杯热牛奶或者其他食物之后再去锻炼。

如果是晚上锻炼，则要保证身体不处于劳累的状态。如果在晚上，身体已经感到了疲劳，那就不要再锻炼了，以免造成身体的损伤，还容易出现适得其反的效果。

推荐吃完中饭后的三个小时后。

中餐的摄入相对于早餐和晚餐来说，要更加的丰富，各种营养的摄入也是最多的，所以在吃完中饭后，身体的补充达到了最佳的水平，可以进行腹肌的锻炼。

一般在吃完中饭后的三个小时左右，食物消化一段时间之后，就可以进行腹肌的锻炼了。

看个人的体质和需求决定。

如果是初学者，腹肌还没有成型的情况下，建议每天都进行一段时间的腹肌训练，帮助其成型。如果是已经成型的腹肌，那么可以隔天训练。

但是具体的训练强度还是要根据自身身体的情况，不能够超负荷练习，每天都高强度的训练，这样容易导致身体损伤，也不能很久都不锻炼，这样腹肌会慢慢的被脂肪覆盖。

1、控制饮食：增肌和减肥不一样，不是吃的越少越好，要多吃一些蛋白质的食物和新鲜的蔬菜，减少糖分和脂肪的摄入。

2、做一些全身性的运动：健身是全身运动，不是单单只是锻炼某一个地方，可以做一些：深蹲、划船或者是高强度间歇运动。

3、针对腹肌的练习：如果腹肌锻炼已经有了一定成效，可以采取卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等来加强对腹部肌肉的形成。

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