来源: 最后更新:22-08-04 10:13:09
大部分想要锻炼腹肌的健身人士,最终都会选择卷腹。卷腹无疑是效果最为显著的腹部锻炼方式之一,比起仰卧起坐,卷腹更多安全,也更加有效。但是有些人在做完卷腹之后常常会出现肚子两侧疼痛的情况,那么为什么卷腹后肚子两侧痛呢?
卷腹锻炼的肌肉是腹直肌,也就是我们平时所说的“八块腹肌”,腹直肌是在腹部中部的,不会帆布在两侧。因此,如果做卷腹出现肚子两侧痛,那么应该是卷腹时动作不正确,向身体左右两侧偏移了,导致了肚子两边用力,造成疼痛。
卷腹有很多种变形做法,比如侧向卷腹,就是在做卷腹是故意向左右两边卷起,从而锻炼腹外斜肌。如果做得是侧向卷腹,那么也可能会导致腹外斜肌肌肉酸痛,造成肚子两侧疼痛。
除了运动的原因以外,胃病也有可能是导致肚子两侧疼痛的原因。如果除了做卷腹以外,其他的运动或者平时也要肚子两侧疼痛的情况,那么则可能考虑是胃部疾病导致,此时应该前往医院检查治疗。
如果是错误卷腹动作导致的肚子两侧疼痛,那么首先要做的,就是要停止运动,及时纠正动作,以避免造成身体伤害。其次,可以适当对疼痛处进行按摩和热敷处理,缓解疼痛。或者等待自然恢复即可。
做侧向卷腹导致的肚子两侧疼痛,那么只需要适当休息即可,不必理会,这是增加锻炼的必然结果,是正常现象。
胃部疾病导致的肚子两侧疼痛,那么需要前往医院检查,根据医嘱进行治疗。
仰卧在瑜伽垫上,膝关节弯曲成90度,脚部放于地面,双手放在耳边或者胸前。依靠腹直肌力量卷起上半身,注意不要卷起太多,下背部不能离地,只能上背部离地。背部与地面夹角不能超过45度,卷起两秒后再慢慢下躺。
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