保护颈椎的方法（保护颈椎的方法躺床上）

来源：最后更新：22-08-03 09:21:32

导读：保护颈椎的方法，随着社会发展迅速，工作强度大，现在越来越多的办公室白领患上了颈椎病。颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，严重的颈椎病甚至会引发头晕、中风、等症状。下面由我们介绍几个保护颈椎的运动方法。

保护颈椎的方法，随着社会发展迅速，工作强度大，现在越来越多的办公室白领患上了颈椎病。颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，严重的颈椎病甚至会引发头晕、中风、等症状。下面由我们介绍几个保护颈椎的运动方法。

颈部后仰

肌群：颈部前方的肌群

动作要领：头向上抬起，保持5-10秒

双手正压颈屈伸

肌群：颈部后方的肌群

动作要领：双手用力缓慢下拉头部，下颌尽量贴胸，保持5-10秒

单手侧压颈屈伸

肌群：颈部侧方肌群（斜角肌群）

动作要领：头缓缓向一侧偏，同侧手施力，下拉头部，保持5-10秒

侧旋牵拉

肌群：肩胛提肌、斜方肌上部

动作要领：头向一侧旋转，同侧手用力，下拉头部，保持5-10秒

颈肌对抗训练一

肌群：颈部前方肌群

动作要领：双手掌置于前额部，双手掌向后施力推头，头颈部用力向前与手做对抗，保持5-10秒

颈肌对抗训练二

肌群：颈部后方肌群

动作要领：双手掌置于后脑部，双手掌向前施力推头，头颈部用力向后与手做对抗，保持5-10秒

颈肌对抗训练三

肌群：颈部同侧肌群

动作要领：手掌置于耳尖上方，向对侧施力推头，头颈部用力与手做对抗，保持5-10秒

耸肩环绕训练

肌群：胸大肌、肩部周围肌肉

动作要领：肩关节尽量向上耸起，颈部保持不动，肩关节向前旋转两周，再向后旋转两周，保持5-10秒

扩胸训练

肌群：斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌

动作要领：身体自然站直，双臂同肘成90°举止前胸，肩部响两侧或后方缓慢乏力

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