来源: 最后更新:22-07-31 08:33:48
不少人的健身目的就是锻炼胸肌,可以让自己拥有一副性感迷人的身材,甚至也有一些青少年加入了这个队伍当中,不过其中一部分人也有担心,练胸肌会影响长高吗?
把握锻炼强度不会影响长高。
对于骨骺线已经闭合的成年人来说,已经没有什么长高的问题,但是对于处于生长期的青少年,如何适度练习,如只是做做徒手俯卧撑,对身高的影响很小,不会影响长高,反而对长高有好处。
但是如果进行高强度的胸肌锻炼,如杠铃卧推、哑铃卧推等动作,因为青少年各个部位还没有发育成熟,会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。
进行适当的胸肌锻炼可以帮助促进新陈代谢,可以起到促进细胞活化,释放生长素、促进身体发育的作用的,还能帮助改善含胸、驼背等不良姿势,再加上饮食营养等跟得上,对身高有一定的促进作用。
如果运动量过大或姿势不当,可能会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响;而且从小就进行高强度的锻炼,容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼,可能会导致长不高。
16岁以下的少年,应该以锻炼身体为主,不宜过多的进行训练来练肌肉,因为肌肉组织过多对身高有一定的影响,建议18岁以后再进行肌肉训练。
青少年如何要练胸肌,不宜进行负重类运动,如杠铃、哑铃等器械类动作,做做俯卧撑即可。
生长发育期间想要练胸肌,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,坚持个几十秒就可以了,锻炼组数不宜过多。
要想长高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
通常来说会影响身高,导致出现长不高情况的运动,多数是在生长发育期进行负重训练有关,如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。
而要想运动来帮助长高,可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动,或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。
1、胸肌锻炼中的负重类动作不适合青少年,因为太小的孩子肌肉、骨骼、关节等尚未发育完全,比较脆弱,而且肌肉力量不足以支撑进行,容易出现动作变形、错误动作,对身体、脊柱等会造成伤害,建议等骨骼发育好之后再做为好。
2、在青少年生长发育期间最好不要进行高强度的负重训练,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如跑步、游泳、打篮球等。
3、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的,不想长不高,最重要的是注意在青春期的营养补充和充足的睡眠,再搭配一些促进长高的运动。
标签: 练胸肌会影响长高吗不想长不高不要做负重类动作! 运动养生 长高
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