来源: 最后更新:22-07-30 11:58:46
很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目,那么骑动感单车减肥快吗?
算比较快的。
动感单车的主要功能就是减肥的,被称为减肥利器械,速度还是挺快的,一般坚持一个就会有成效的。特别是超重10KG及以上的人,同时还做些别的运动,一个月减肥能有着7,8斤的样子。
一天一个小时消耗的热量约为400-500大卡,相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来,全程为:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。也就是说,想通过动感单车减肥的,每个步骤都需要做,而且,每次训练后的拉伸才能帮助我们练就好看的身体线条。
器械训练能帮助身体提升肌肉力量,这样就能增强机体新陈代谢,促进能量消耗,造成机体的热能消耗大于热能摄入。针对臀腿部位的史密斯训练器,针对大腿内侧、外侧的坐姿腿部内收外展训练器,还有针对胸部进行塑形的健身房卧推架,这些器械结合动感单车都能有很好的减肥效果。
注意,力量训练应该覆盖所有肌肉群,以8-12次的重复数为标准。
摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。动感单车运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。
经常坚持一种骑法,锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼,在把握基本骑法以后,可以尝试学习新的动作。
正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;
大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈。
标签: 动感单车减肥快吗 动感单车每周骑几次 运动养生 减肥的常识
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