来源: 最后更新:22-07-29 06:50:33
抽筋就是肌肉痉挛,在运动中最常容易发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌,那么跑步时小腿抽筋怎么办呢?
不管什么原因引起的小腿抽筋,都不要紧张和害怕,要马上停止运动,采取以下办法处理。
1.用没有抽筋的腿立在地上,抽筋的腿使劲蹬地或墙,将腿蹬直后,抽筋自然停止。
2.坐在地上,用抽筋一侧的手扶抽筋腿的膝盖,另一手搬住小腿下部,用力往上掰,拉长抽筋的肌肉,能很快解除抽筋。
3.用手使劲按摩,揉搓抽筋部位的肌肉,也可以用毛巾或热水袋敷局部。
天气炎热及运动量较大的时候,大量排汗导致体内盐分降低过多,容易引起小腿抽筋。
运动前准备活动做得不充分,或是没有做准备活动,肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象。
跑步速度过快,运动量过大,肌肉连续收缩而缺乏交替放松,也容易引起小腿抽筋。
神经过度紧张,身体过度疲劳的情况下,也容易发生小腿抽筋的现象。
跑步前充分做好准备活动,使身体,尤其是腿部肌肉得到舒展,有发热感之后再正式开始跑步。
日常生活中注意补充足够的蛋白质和钙质,多晒太阳,提高身体中的维生素D含量,让钙被身体更好的吸收,这样才能避免身体因钙离子不足引发小腿抽筋的现象。
如果是天气寒冷的季节跑步,不要穿太担保,可以根据活动情况逐渐减少衣服。
跑步疲劳后,因适当休息后再继续跑,运动过于激烈,运动量过大,更容易导致肌肉过度收缩,引起小腿抽筋的现象。
跑步前可以适当的对腿部肌群进行按摩,并做一些拉伸运动,这样可以让下肢血液循环变得顺畅,做伸展的运动的时候,要尽量伸直腿部,让脚趾向身体方向弯曲,还可以适当的压腿,以减少肌肉紧张,防止小腿抽筋。
标签: 跑步时小腿抽筋怎么办 为什么跑步时腿抽筋 运动养生 抽筋
国庆期间多地政府机关对游客开放提供服务:停车场免费试用,食堂成打卡地
以色列如何回应伊朗袭击牵动美大选神经?拜登:别打油田和核设施 特朗普:打了核设施再说
2023江西国际汽车会展中心展览预告(江西汽车展会2020)
梅赛德斯-奔驰:欧盟征收反补贴税是一个错误,可能会导致深远的负面结果
残雪领跑,霉霉凑热闹,诺贝尔文学奖赔率榜是风向标还是智商税
“网红猪鲤”疑撑死背后:游客热情投喂拦不住,全国多地已有鹿、熊等因投喂生病或死亡
外媒:阿根廷总统联合国演讲被疑抄袭美剧《白宫风云》,部分内容“几乎一字不差”
并肩作战剧情介绍 并肩作战剧情介绍分集
谷歌工程师杀妻案再次开庭,律师称收到来自中国的嫌疑人“行为健康”医疗记录
超标300倍!美军正给这里的日本人“下毒”?
2023江西国际汽车会展中心展览预告(江西汽车展会2020)
适合祝福人晚安的歌曲(祝福晚安的歌曲有哪些)1、《晚安》褚乔,晚安,我从来没有刻意四处打探,这黑暗冰冷的夜晚,有
2024年3月8日唐山潮汐最新动态 唐山潮汐表实时查询 2024年保定顺平县妇幼保健院免费两癌筛查吗? 我和我的家乡电影什么时候上映(我和我的家乡什么时候在电影频道上映) 网易云账号怎么注销(网易云账号怎么注销用户)