来源: 最后更新:22-07-27 02:34:30
有不少人非常努力的进行运动来减肥,但是站在称上数字却没有变化,那么这是出现了什么问题呢?
可能是饮食出现了问题,如果你的运动OK,那么身体会支出一部分能量,此时消耗大于摄入,但是饮食没有控制好,摄入的能量大于需要的能量,那么能量出现盈余,恰好填补了运动的消耗,那么就会原地踏步了。
调整运动计划,随着训练时间的增加,当前强度对于身体的刺激越来越小,那么所需要的能量也会更少,你需要试着改变一下训练的内容以获得更出色的能量消耗。
因为影响体重的因素很多,你很难同时兼顾好所有,例如力量训练的增加与减少、蛋白质和脂肪的比例、睡眠质量的好坏,这些都将影响对体重产生影响,所以你会发现在减肥过程中体重并不是持续减少。
要避免长时间进行高强度有氧运动,研究显示高强度有氧运动对于肌肉有着一定的分解作用,对于肌肉的合成也有着抑制效果。不要忘记力量训练,保持一定的刺激对于抵消有氧运动对肌肉的影响进行抵消。
运动结合饮食的方式能最快速减肥,运动就是指有氧运动和无氧运动搭配,这样能够最大程度提升身体的基础代谢,增加能耗,帮助塑型。而饮食指的是把握好摄入和消耗的差值,始终保持不足的状态,控制高热量食物的摄取,增加健康食物的比例。
这样能够最健康科学的快速减肥。
标签: 为什么减肥体重下不来 减肥平台期怎么度过 运动养生 体重超标
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