来源: 最后更新:22-07-26 02:34:22
游泳的运动量较大,并且水中温度较低,所以人体需氧量会增加,新陈代谢加快,因此在有氧代谢过程中人体排除废物和吸收营养的速率加快,对人体功能,包括大脑,心脏,血管,肺和呼吸系统都有很大益处,对于很多疾病可以起到辅助治疗的作用,那么高血压可以游泳吗?
高血压可以适度游泳。
游泳属于有氧运动,对全身各个部位锻炼最为全面,游泳时水对身体的拍打震动是一种很好的按摩作用,能提高呼吸功能,改善肺组织的弹性,增强免疫功能;还可以加快人体胆固醇分解,,对多种病症都有很好的辅助疗效,其中包括高血压,冠心病,动脉硬化等。游泳对高血压的好处一般包括以下几点。
长期坚持游泳锻炼,可以使心绪稳定,心率数减少,使血压趋于稳定并逐渐下降。
坚持游泳锻炼,能帮助药物更好的在人体内发挥作用,使高血压病人的用药量减少。
游泳的时候,水中的压力能够影响大脑皮质和皮下血管功能,从而有效抑制高血压症状的发生。
游泳锻炼能够有效调整自主神经功能,使副交感神经兴奋,并且抑制交感神经的兴奋度,使血压逐渐减低。再者,游泳会刺激心脏入口“心房”处心钠素的分泌,心钠素具有扩张血管的作用,同时能促进利尿,使原本太多的血浆量减少,这也是降压药的两大效果,而心钠素具有这两大降压作用,使血压下降。
1.高血压病人在游泳的时候要非常谨慎小心,要听从医生建议进行。一般的耐力性运动,如 游泳,跑步等,能使正常人的收缩压增至160-220毫米汞柱,舒张压在50-90毫米汞柱,一旦收缩压超过250毫米汞柱,或舒张压超过120毫米汞柱,就应该马上停止运动。
2.血压严重偏高的病人不适宜进行游泳锻炼;病情较轻的患者运动时强度应该适中,持续时间长,而且应该长期坚持。
3.高血压患者游泳时动作幅度不宜过大,不要潜水或游速太快,否则容易使血压升高;游泳时要尽量放松,在蛙泳或仰泳时,有一些转身或翻滚动作,高血压病人最好不要轻易尝试,尤其注意不要长时间将头潜入水中,要及时换气。
4.运动量不宜过大,最好先进行体能测试,再制定运动计划,游泳前和游泳后要注意做好充分的热身运动,并注意休息,使身体有一个适应的过程。
5.有心脑血管并发症者最好不要游泳,已满发生中风等危险,此外,继发性高血压,如由多囊肾,肾炎等疾病所引起的高血压,在原发病未治愈前也不宜游泳。
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