来源: 最后更新:22-07-26 02:27:35
很多初学游泳的人群都会在换气这个环节被卡住,学换气需要水的浮力结合游泳动力才能很快学会,那么学游泳不会换气怎么办呢?
初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。
用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。
初学游泳者站在齐胸深的水中,两手扶池槽,池边或握住同伴的双手,用口深吸气之后,将头部没入水中,闭气2到3秒钟。然后用口和鼻子同时徐徐呼气,待气呼完后,抬头出水面,用口深吸气。
在没有同伴帮助和不扶池壁,池槽的情况下,初学者徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。在各个练习中,应注意水中呼吸与路上呼吸的差别,采用正确的水中呼吸方法。如初学者在呼吸练习中反复出现呛水现象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然后过度到吸气,口鼻同时呼气,应该注意保持吸-闭-呼和慢呼快吸的正确节奏。
“张嘴快吸足”是指用力呼气后要紧接着用嘴吸气,吸气要快而短促,充分吸足,因为只有真正吸到空气,才能保证人体运动时的需要,同时降低人体比重,易于漂起游进。
在充分吸气之后要稍微闭气。在游泳中要快速而短促的吸气,初学者在快吸之后,由于胸腔突然增加气压,很容易造成反射性的快速呼气,使气体交换不充分,为了适应这种压力,不把刚吸入的新鲜空气吐掉,快速吸气后要有一个短暂的闭气过程。
在水中闭气后慢慢抬头出水,同时用嘴鼻慢慢向水里吐气,到最后嘴将露出水面和吸气前的时候,要加速用力呼气,把鼻腔和口腔的残留水珠及嘴前的水吹开,为吸气创造条件,同时由于最后用力把废气尽量呼出,可以吸入更多新鲜的空气。
标签: 学游泳不会换气怎么办 初学游泳换气技巧 运动养生 游泳
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