来源: 最后更新:22-07-26 01:40:04
蛙泳虽然适合游泳初学者,容易上手,但它的动作分的较为明细,进阶不易,下面我们来了解一下蛙泳手部动作的要领。
两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态。
手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45度,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。
手臂外划要放松,不需用力。
当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。
抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢。
当手臂张开大概45度时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;
该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;
掌心也同时由外向上,置于头部前下方位置。
在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手。
掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。
在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力。
标签: 蛙泳起步手动作要领 正确的蛙泳手部动作 运动养生 游泳
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