跑步岔气还能继续跑吗（跑步一直岔气）

来源：最后更新：22-07-18 05:01:02

导读：相信大家在跑步过程中都有遇到过腹部忽然疼痛的情况，非常影响运动表现，那么我们需要如何应对呢？

相信大家在跑步过程中都有遇到过腹部忽然疼痛的情况，非常影响运动表现，那么我们需要如何应对呢？

建议停止跑步或者减速，进行深呼吸，降低呼吸频率，可以对腹部进行按摩调整，放松胸腔韧带，能够缓解不适。

常见的原因是快速进入高强度运动中，内脏器官没有完全活跃起来，无法跟上，导致呼吸肌无法获取足够的氧气和物质，产生紧张所致。

还有就是呼吸速率快而不深，呼吸效果并不佳，也会导致呼吸肌痉挛的情况。

对疼痛部位进行按压，前倾身体，将横膈膜拉伸，缓解紧张。

降低跑步强度，甚至停止，待起恢复即可。

运动前充分的热身拉伸有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料，这会保证钠钾离子的稳定，避免呼吸肌痉挛。

首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。

其次在疼痛发生后，大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸，使呼吸节奏与动作相协调，从而缓解腹痛症状；同时还可以尝试腹式呼吸。

当然，如果疼痛状态仍无缓解甚至加重，应马上停止运动，热敷并按摩腹部，严重时应服解痛药物并就医。

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