跑步膝盖疼要坚持跑吗跑步膝盖疼痛还能跑吗

来源：最后更新：22-07-18 04:14:33

导读：不少跑友在跑步过程中都出现过膝盖疼痛的情况，那么是应该继续坚持还是休息检查呢？

不少跑友在跑步过程中都出现过膝盖疼痛的情况，那么是应该继续坚持还是休息检查呢？

跑步膝盖疼要坚持跑吗

通常不建议继续坚持，由于膝关节构造复杂，受伤往往不可逆，可能存在的原因有很多，在未确定之前最好谨慎处置，避免造成严重伤病。

跑步膝盖疼的原因是什么

可能是半月板损伤，过度内旋或外旋伸膝盖都会对半月板造成损伤，使其产生疼痛。

可能是膝关节韧带损伤，膝关节过度外翻或内翻，都可能造成膝关节韧带被拉伤。

跑步膝盖疼需要如何处理

1、停止训练休息

建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。

2、拉伸按摩腿部

将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛。

3、思考反省伤病原因

分析思考伤病产生的原因，前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生，更能帮你突破训练的瓶颈。

如何避免跑步膝盖疼

1、穿着减震跑鞋

一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。

2、调整跑姿

大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致，尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。

3、强化膝关节周围肌肉

肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

动感单车对膝盖有伤害吗

有伤害。

因为在骑行过程中，每次发力都是由膝盖来传导，压力非常大极易被磨损，且在做动作的时候，还会站起来，身体左右晃动，并且单车阻力很大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。

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