来源: 最后更新:23-09-25 06:03:46
1、吃什么消炎最快 九类食物健康靠谱
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3、血压低吃什么食物好得最快
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众所周知,在日常的生活当中,难免会有磕磕碰碰的,这是在所难免的。有的人受伤了就容易出现炎症,特别是慢性炎症在无形之中危害着我们的身体。本期的健康饮食文化,为你解析。
1、各类浆果
比如草莓、蓝莓、黑莓等,它们都富含膳食纤维、维生素和矿物质。此外,浆果还富含花青素,这种植物化学物有非常强大的抗炎作用,有助于人体产生自然杀伤细胞,保持免疫系统正常运转。
2、多脂肪的鱼类
特别是那些富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的鱼类,比如三文鱼、鲱鱼、鲭鱼等,它们是epa和dha的重要来源,这些脂肪酸有助于减少炎症,对改善代谢综合征、心脏病、2型糖尿病、部分肾脏疾病都有帮助。有研究发现,经常吃三文鱼或者dha、epa补充剂的人,他们体内的c反应蛋白(反映炎症的一个指标)相对较低。
3、西兰花
作为一种十字花科蔬菜,西兰花的营养价值很高,其含有多种植物化合物,如萝卜硫素、吲哚素等,具有降低前列腺癌、胃癌、乳腺癌风险的作用,类黄酮类物质还有助于降低心血管系统疾病风险,多种抗炎物质也有助于改善免疫系统,抗击炎症反应。
4、绿茶
绿茶中的egcg(绿茶茶多酚的主要成分)抗氧化效果非常强,有助于抗击炎症。
5、辣椒
辣椒中的维生素c含量非常高,同时还含有大量的槲皮素,这些营养素都有助减少炎症风险。
6、葡萄
紫色葡萄富含花青素和类黄酮,这两类物质都是非常强的抗氧化剂,能够对抗和清除体内的自由基,减少炎症。
7、黑巧克力
黑巧克力中的黄烷酮也是一种很强的抗氧化物质,但一定要选择可可含量在70%以上的巧克力。
8、樱桃
樱桃同样富含花青素,很多人体试验都显示,吃富含花青素的食物可以让体内的炎性标志物水平下降。
9、西红柿
西红柿熟吃可以获取抗氧化能力超强的番茄红素,生吃则有助于补充维生素c,无论哪种吃法都有助对抗炎症。
春天是绝佳的减肥时期,因为到了夏天一般都是穿短袖短裤的,这时候就能很好的秀出你们减肥的效果了。不过现如今很多的人没时间运动,那么就只能通过饮食来减轻重量了。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
1、减肥水果-----柠檬
柠檬中含有丰富的维生素,可以减少雀斑,黑斑的发生率,并有部分美白的效果,另外,柠檬也有分解脂肪,促进消化的效果,能使自己更美丽苗条。
2、减肥蔬菜-----菠菜
菠菜所含的热量特别的低,且富含膳食纤维,吃起来饱腹感极强。经过科学研究表明,经常吃菠菜的人,不会有暴饮暴食的欲望,而且还能有效的控制热量的摄入,对减肥是很有帮助的。
3、减肥饮品------茶饮
很多茶都是有减肥功效的,怕胖的人不如用茶代替饮料,像绿茶、决明子茶等一些茶饮不但可以去油脂,还能加快新陈代谢,所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。
4、减肥主食------粗粮
在进行饮食减肥的过程中,适量吃一些粗粮,已经成为一种常态。粗粮含有丰富的粗纤维,不仅能促进肠道的蠕动,预防便秘,还能将肠道内多余的脂肪吸附出来。而且,粗粮都富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,且具有排毒功效,是强大的减肥利器。
5、减肥主食-----鱼肉
一般情况下,畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,但是海鲜类鱼的脂肪含量较低,且含有多种不饱和脂肪酸,所以对胖胖来说,适量吃鱼肉较好,既能帮助减肥,又能补充人体每天所需要的蛋白质等营养。
血压低常见于女性,血压低的人十分容易晕倒。这在生活当中十分的常见,低血压会出现眼黑、肢软、冷汗、心悸、少尿等症状,严重者表现为晕厥或休克。本期的食疗养生,讲讲低血压吃些什么比较好。
多食补气血、温补脾肾的食物,如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之力,可常食用。多喝汤,多饮水,增加盐份摄入。所以,低血压患者应该加强营养,荤素兼吃,合理搭配膳食,保证摄入全面充足的营养物质,使体质从纤弱逐渐变得健壮。
如伴有红细胞计数过低,血红蛋白不足的贫血症,宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素b12、维生素c等“造血原料”的食物,诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血,有利于增加心排血量,改善大脑的供血量,提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。
伴有食少纳差者,宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品,如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
血压低患者的饮食应与高血压患者相反。高钠、高胆固醇的食物对于血压低的患者是非常适合的。猪肉、骨头、动物肝脏、鸡蛋等胆固醇高的食物可多摄入。但,对于高胆固醇的食物摄入也要注意适当。
低血压病人还可适当饮低度酒,如啤酒、葡萄酒。酒可促使肠胃蠕动,增进食欲,低度酒还能增强血液中的高密度脂蛋白,这也有益于增强血压。
在市面上,各种各样的消炎药数不胜数。一般人生病的时候避免不了疼痛,消炎药很好的解决了这个问题。不过是药三分毒,药吃多了对身体的伤害也比较的大,饮食抗炎那是既安全效果也佳。本期的食疗养生,为你解析。
五大最佳消炎食品
1、豆类
豆类富含膳食纤维,有助保持血糖稳定,减少体内炎症反应。建议每周吃一天素食,特别多吃豆类。
2、浆果
浆果富含抗氧化剂,有助于抗击炎症。其他彩色果蔬也要多吃。
3、三文鱼
三文鱼富含
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