请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

清淡饮食是指什么 清淡饮食是指什么意思

来源: 最后更新:23-08-30 02:01:50

导读:

1、清淡饮食是指什么 标准是什么
2、清淡饮食 皮炎吃什么蔬菜好
3、清淡饮食有哪些?日常清淡食物列举
4、用科学论

文章目录:

1、清淡饮食是指什么 标准是什么

2、清淡饮食 皮炎吃什么蔬菜好

3、清淡饮食有哪些?日常清淡食物列举

4、用科学论证:只靠清淡饮食能减肥吗?

5、饮食清淡对身体的好处

6、猜你喜欢:

1、清淡饮食是指什么 标准是什么

清淡饮食顾名思义,就是少油、少糖、少盐、不辣的食物。每次当我们生病受伤的时候,医生总是嘱咐我们,饮食要清淡一点。清淡的饮食更有助于我们的身体健康,更体现出食物的原汁原味。本期的清淡饮食,为你解析。

何为清淡饮食

清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食,也就是口味比较清淡。如:清淡三文鱼等。从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。

为什么要清淡饮食

长期食用刺激性太强的食物例如重盐、重辣的食物容易刺激我们的消化系统,加重身体负担,造成身体内分泌紊乱、便秘、上火等症状,重者还将患上高血压、肥胖甚至致癌。清淡饮食则可以保证我们消化系统的正常运行,确保营养的吸收和废物排出,有助于养生。所以说,养成清淡饮食的习惯对我们的健康非常重要。

清淡饮食的标准

清淡饮食的标准是建立在营养均衡的基础上的,具体比例可以参考中国居民膳食金字塔,在此基础上,做到少油、少糖、少盐、不辛辣则是清淡饮食。

1、少油

营养学家推荐每日油脂摄入量每公斤体重维持1-2克,比如60公斤体重的人,每天需要油脂60克-120克,而根据油脂来源的不同摄入量标准也不一样,一般来说动物油脂摄入量为20g,植物油为40g。但是,根据中国营养学会建议,一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克(半两),这个25克,不但包括自家烧菜所用的食用油,还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。

2、少糖

此处的糖指的是蔗糖,过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖,引起心血管疾病和糖尿病,少儿还容易蛀牙。现代营养学的健康吃糖标准是:每公斤体重每天0.5克糖,即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。

3、少盐

食用盐为钠盐,钠摄入过多会加重肾的负担,也会导致血压增高。世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克,而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天。

4、不辛辣

近年来人们口味逐渐变重,偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物,但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响,中医还认为刺激性食物具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低,所以在日常生活中应经量避免辛辣食物。

2、清淡饮食 皮炎吃什么蔬菜好

在我们日常生活中,皮炎是比较常见皮肤病。皮炎是指由各种内、外部感染或非感染性因素导致的皮肤炎症。皮炎的发病原因相对来说较复杂,出现皮炎要及时治疗,及时控制免受炎症带来的奇痒困扰,饮食宜清淡,可以吃些能有效缓解症状的新鲜蔬菜。接下来和饮食文化一起来看看皮炎患者吃什么蔬菜好。

番茄

番茄内含丰富的维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、烟酸,维生素e;还含有苹果酸、柠檬酸,钙、磷、铁及番茄碱等物质。具有生津止咳、健胃消食、凉血平肝、清热等功效。

芹菜

芹菜内含丰富的纤维、维生素b2及维生素c,还有大量的矿物质、微量元素、芹菜具有化湿、利湿等功效,可有效防治湿疹的复发。

韭菜

韭菜内含胡萝卜素、维生素b:、维生素c及钙。磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还有解毒祛湿的功效,故韭菜汁外搽可治湿疹。

苦瓜

苦瓜内含奎宁。具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、皮炎湿疹等病症。

海带

皮炎患者多吃海带配合治疗有一定帮助,海带具有矿物质对修复身体组织细胞起到作用。

注意,皮炎忌吃辛辣麻刺激食物、少吃海鲜、羊肉等食物,多吃水果和蔬菜。容易刺激皮肤的水果要少吃,比如菠萝,荔枝等。平时避免刺激皮肤,忌用热水及肥皂洗擦。尽量不要抓挠患处。

3、清淡饮食有哪些?日常清淡食物列举

现在身边有很多妹纸在减肥,直接是一日三餐吃水果。其实要减肥就是饮食要清淡,加上适量的运动就会达到效果的。不必走极端的路线,因为那样更会反弹到以前肥胖的身材。。那么,来看看清淡饮食有哪些?

可能感兴趣》》每天清淡饮食的好处

清淡饮食有一个根本的原则,那就是食物要多样化。主食应以五谷杂粮为主,多吃蔬菜,合理地吃一些水果,并且经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在这个基础上,再注意清淡少盐,同时对脂肪的摄入里加以控制。

1、苹果为最好

“一天一个苹果“是人们熟知的健康口号。而事实也是如此,苹果中含有丰富的糖类、有机酸、维生素、矿物质、黄酮类等等人体所需的营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。调查显示,70%的疾病通常发生在酸性体质的人身上,而苹果正好是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质,让人体内的酸碱达到平衡状态。

2、蔬菜不可少

“蔬菜是个宝,餐餐不可少。”这可以体现出蔬菜的重要性,所以我们每天应该进食两盘不同种类的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令的绿叶蔬菜,而且最好是深绿颜色的,比如空心菜、菠菜、红觅菜、油菜等等;另一盘为根茎类蔬菜,比如莲藕、萝卜、土豆、红薯等等。最好再生食一些凉拌的大葱、西红柿、芹菜、莴笋等等,这样可以避免加热破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右,并且应该注意的是,绿叶蔬菜要避免久炖,这样能更好保持它们原本所含的营养。

3、开水更是宝

每天喝水不少于7杯,因为白开水有着补充体液、促进代谢的作用。应该注意的是,要少喝加糖或者带有色素的饮料,应尽可能多喝白开水,也可以选用茶叶作为平日的饮品。我们在平时有个头痛脑热到医院看病,大夫除了要你按时服药之外,一定会叮嘱你好好休息,多喝些水。

4、用科学论证:只靠清淡饮食能减肥吗?

减肥,减肥这是很多妹纸都说过的话吧!但是在美食面前又会自我安慰的说吃完再好好减肥,能一直坚持自己意志去做的,基本没几个,但是减肥也要用科学的方法去减。那么,来看看清淡饮食能减肥吗?

可能感兴趣》》哪种蔬菜含叶酸最高?

问:清淡饮食能减肥吗

答:可以的。

想苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、清淡饮食。

清淡饮食,少油盐,会抑制食欲,进而减少食物的摄入,减少能量的摄入。因为食物清淡,会减轻人体的代谢负担,提高人体代谢率。“长期坚持清淡饮食,对于高油高脂的食物消化能力会减弱,以至于人们对高油脂的食物兴趣降低,进而能够保持这个良好的饮食习惯。”

当然,吃得清淡并不代表全吃素,而是要对现有的膳食结构进行调整。瘦肉和肥肉的脂肪含量可相差6倍之多,所以清淡饮食中应多吃瘦,少碰肥。“大豆制品的脂肪含量相对较低,还含有丰富的植物优质蛋白质,是代替肉的良品,基本上二两豆腐代替一两肉。”

清淡饮食中控制烹调用油非常重要。《中国居民膳食指南》中建议每天烹调油用量在25~30克,而低脂饮食者的油量应该维持在15~20克,大概是两勺。

怎样才能达到这么少的用油量?

建议:除了严格控制用量,低油或无油烹调也是个好方法。做鱼、鸡、猪肉时可将含脂肪多的鱼子、鸡皮、肥肉等去掉,然后采用清蒸、清炖、水煮的方法烹调。

提醒:在形成清淡饮食的习惯时,要记得“宁食三顿清淡饱饭,不贪一餐咸香油腻”。因为,饮食少油、少盐、少零食、少喝含糖饮料、多喝水、多运动,不只为了瘦身,更是为了健康。

随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克,而严格控制饮食组平均只减少2千克。这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。

饮水不足会导致肥胖,因为饮水不足的人,体内只能靠留住水分以得到补偿。相反,喝足够多的水就能加速体内水的排泄,消除水的滞留。如果人们试图减肥而不喝足够的水,体内滞留水分也能使体重增加。一个健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白开水、茶水和矿泉水是减肥者理想的饮料。

5、饮食清淡对身体的好处

以前的人们身体都是比较的虚弱,而现在的基本都是吃的很好,饮食的总能量超标,又比较的重口味,咸的辣的,导致高血压等慢性病日益肆虐。所以要健康饮食,清淡饮食就变得十分的重要了。本期的清淡饮食,为你解析。

清淡饮食的好处

1、饮食清淡有利于控制热量以及脂肪的摄入,相对来说血管比较干净,对肝脏的负担比较小,降低身体负担。我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小,如果我们不经常吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就相对少点,这样可以有效的减少身体负担。

2、预防疾病,清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病,心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。

3、提高寿命,其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的,因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。

4、从营养学角度,清淡饮食最能体现食物的真味,最大程度地保存食物的营养成分。

按不同人群分成以下几类情况进行饮食:

成年标准体重男性:一天一袋牛奶,一个鸡蛋,二至三两肉(鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉均可),六至八两主食(粗、细粮搭配),500克各类蔬菜,200克水果,30克至50克豆类或豆制品。

成年标准体重女性:与男性饮食原则基本相同,只是在月经周期中,应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等,以补充铁元素。

60岁以上老人:一天一袋牛奶,一个鸡蛋,一至二两肉(以鸡、鸭、鱼等肌肉纤维细、易消化的白肉为宜),五至七两主食(粗、细粮搭配),500克各类蔬菜,200克水果,30克至50克豆类或豆制品。

儿童青少年:每天可两袋牛奶,一至两个鸡蛋,一至二两肉,250克至500克各类蔬菜,200克水果,30克至50克豆类或其制品,可适当多吃虾皮等补充钙质。

清淡饮食对于婴幼儿来说好处特别多,因为食物过于油腻的话,那么就可能让孩子的肠胃出现问题,毕竟孩子的年龄还小,消化能力比较弱,所以肠胃蠕动较为缓慢。如果总是给孩子吃一些油炸的食物,不但没有营养的补充,还会威胁到婴幼儿的身体健康。

6、猜你喜欢:

标签: 科学论证  饮食清淡的好处  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.hunanyuer.com/xingzuo/fenxi/53430.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 湖南育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023039114号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:hunanyuer#qq.com (请把#替换成@)