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吃什么不会胖又减肥 吃什么不会胖又减肥的零食

来源: 最后更新:23-08-19 08:04:14

导读:

1、吃什么不会胖又减肥 冬天就吃这些
2、荷叶山楂减肥茶,健康又不会反弹
3、冬天吃什么减肥 五种食物效果佳
4、怎

文章目录:

1、吃什么不会胖又减肥 冬天就吃这些

2、荷叶山楂减肥茶,健康又不会反弹

3、冬天吃什么减肥 五种食物效果佳

4、怎么在冬天减肥 有哪些饮食要求

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1、吃什么不会胖又减肥 冬天就吃这些

冬天为了抵御寒冷储存热量,发胖是在所难免的事情。特别是放假在家的学生们,估计都是天天睡到日上三竿。不过有些食物既能提供热量,吃了不胖还减肥。本期的减肥饮食,为你解析。

1、燕麦

燕麦不仅蛋白质含量高于大米、玉米、小米等谷物,还含有丰富的维生素e和b族。此外,燕麦丰富的膳食纤维,不仅提供极强的饱腹感,还可改善便秘,降低人体胆固醇,稳定控制血糖。

燕麦是早餐的极佳选择,咸燕麦粥可以放入肉丁、胡萝卜、青豆,甜味的可以用牛奶冲调并放入葡萄干。注意,燕麦和水的最优比例为1:6。

2、紫薯

薯类含有丰富的膳食纤维,可提供很强的饱腹感。比起普通红薯,紫薯还富含花青素,帮助人体排毒、抗炎、抗衰老,润泽肌肤。

紫薯虽然热量低于米饭,但要控制食量。在餐盘上,以一块紫薯占据小半碗米饭的位置,色彩和口感都更丰富之余,还得到了充分的满足感。

3、苦瓜

热量低,含有维生素c及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富,其中维生素c的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

4、冬瓜

含水量接近97%的冬瓜,简直堪称“水瓜”,也因此有很好的消暑解渴作用。

此外,冬瓜热量极低,脂肪含量近乎于0,可越吃越瘦,还含有较丰富的维生素c和钾,可以利尿消肿。

但记住喝汤吃渣,因为营养精华都在汤渣里。几口薏米代替几口米饭,更有助于减肥哦!

5、小番茄

又叫做圣女果,个头小小的,比起普通番茄营养价值要更胜一筹。口感酸甜的圣女果热量低、水分多,还富含维生素c、胡萝卜素、番茄红素等多种维生素和矿物质,不仅有利于减肥瘦身,还能抗氧化、防辐射。

火龙果、小番茄都是相当有利于减肥的水果,再切上几片猕猴桃,倒入酸奶做成水果沙拉,满满的维生素和矿物质,就是一道减肥佳品。

6、酸奶

酸奶富含优质蛋白,且比纯牛奶的更易于消化,还富含益生菌,不仅可以促进肠胃健康,还能让人心情变得愉快。

注意选择原味的、口感略稠的发酵型酸奶,更少食用香精和添加剂。自制无糖酸奶,更利于体重控制。

2、荷叶山楂减肥茶,健康又不会反弹

其实我们都知道,山楂可以开胃,而荷叶是降火的,这样的搭配在一起,既可以健脾,还能预防肥胖症,日常生活中,一杯茶,就可以让你轻松的掉脂,何乐而不为呢。本期减肥饮食,一起来了解山楂荷叶茶。

山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神,预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱,加入红枣让茶饮平和好喝。

材料:山楂5钱,荷叶3钱,红枣2~3颗。

步骤

1、干荷叶洗净后,用水泡10分钟。

2、山楂煮软后捏去籽,准备冰糖。

3、锅中倒入荷叶水。

4、放入山楂煮15分钟。

5、放入冰糖不停搅拌。

6、放入荷叶煮5分钟即可。

不宜人群

胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者,及服用滋补药品期间忌服用。

尽量少吃生的山楂,尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎脾胃虚弱者慎服。

空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃发胀满、泛酸,若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。

配方应用

山楂荷叶茶祛痘效果佳:痘痘(痤疮)患者可以喝适量的山楂荷叶茶,能够消油解毒除湿。

1、处于青春期,痘痘以毛囊性丘疹为主,油脂分泌多,爱吃油腻食物的患者可以用枇杷清肺饮(枇杷叶12克,桑白皮15克,夏枯草、连翘各9克,银花15克,生山楂30克,甘草3克,水煎服,每日1剂)。

2、处于青春期,痘痘很严重,脸上有疙瘩、囊肿,油脂分泌多,大便干的,可以用五味消毒饮(金银花、紫花地丁、蒲公英各15克,野菊花12克,紫背天葵9克,上述药材加水600毫升,煎取200毫升,加黄酒10毫升,热服,盖被汗出为度)或茵陈蒿汤(茵陈蒿12克、栀子9克、大黄9克,水煎服,每日1剂)。

3、冬天吃什么减肥 五种食物效果佳

冬天的天气比较的寒冷,人们运动也会比较少,这时候通过饮食减肥就十分重要了。那么哪些食物吃了有饱腹感还有很好的减肥效果呢?那么本期的减肥饮食,为你解析。

1、胡萝卜

胡萝卜作为生活中非常常见的蔬菜,它富含维生素。中医认为胡萝卜具有健脾和胃,清热解毒的功效,也能够刺激皮肤新陈代谢的速度,同时促进血液循环。因此冬天多吃胡萝卜不仅有美容养颜的功效,也能够加快脂肪燃烧,促进热量消耗。

2、南瓜汤

南瓜是一种富含维生素和果胶的蔬菜,我们知道果胶有很强的吸附性,人多吃南瓜能够帮助粘结和消除体内细菌毒素以及其他物质,从而排出体外,能够起到很好的排毒解读的效果。与此同时,南瓜还能帮助胆汁分泌,加强人体肠胃蠕动,帮助消化吃进去的食物,当然能够起到减肥的作用。

3、红薯

红薯中含有丰富的纤维素,可促进胃肠的蠕动,防止发生便秘,身体能够有效排除毒素。在寒冷的冬天,来个热气腾腾,甜甜软软的红薯,又美味又瘦身,何乐而不为呢?冬季减肥可以喝红薯粥。红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水,放进红薯和大米,大火烧开,转小火熬40分钟至粘稠即可。

4、大白菜

大白菜是作为日常生活中很常见的蔬菜,它含有丰富的维生素c、b1、b2以及钙、磷、铁等,同时大白菜还含有大量的纤维素,冬季多吃点大白菜,能够帮助肠道蠕动,防止冬季热气便秘等问题出现,起到排毒的效果。另外大白菜还能够消除水肿,作为热量低水分含量高的蔬菜,大白菜自然是减肥朋友们的极好食品。

5、苹果

苹果含有大量的维生素,能够帮助消化吸收,避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定,而且还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维,可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生明显的饱腹感,防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者,即使不为了减肥,也应该多吃。

4、怎么在冬天减肥 有哪些饮食要求

其实冬天减肥是4个季节中最难的,在寒冷的天气下,人们代谢较为缓慢,再加上气温那么低,本来很多人工作就繁忙了只有晚间运动,太冷更是降低了运动的欲望。那么本期的减肥饮食,为你解析。

首先,吃多之后轻节食

一到冬天,出于御寒需要,大家往往食欲大开。或者三五好友聚会,或者热饮不离手,难免多吃多喝,造成饮食过量。这种情况下,不妨轻节食一下。如果是前一天晚上吃多了,那么第二天就多吃水果蔬菜,喝些酸奶,主食减半;如果是当天中午吃多的,那就晚上清淡些,可以喝粥喝汤,至多七分饱。

这种轻节食,只是饮食节奏的动态微调,既不会造成代谢紊乱,还可以减轻肠胃负担,加速新陈代谢。可以说是非常容易做到、非常好坚持的方法了。

其次,改变饮食顺序减少摄入

天气寒冷,想多吃是很难克制的。那么,不妨在吃的时候动点小脑筋,也可以起到不小的效果。比如,先从汤类开始,然后是热量低的蔬菜类,其次是肉类,最后才是主食。

之前的汤和蔬菜,已经使肚子半饱了,再补充些抗寒性更好的肉类,等到吃主食的时候,已经快饱了,自然可以减少主食的摄入量,对保持体重非常有帮助。

而且,中午少吃碳水化合物,也就是主食,血液中血糖含量低,还不容易困倦,下午工作学习的效率也会有所提高。可以说是一举两得的小妙招了。

最后,适当运动以提高代谢

可以在饭后散散步什么也是有助于体内食物的消化,即使不想在室外饭后也最好站站有助于减肥。

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