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减肥期间能吃坚果吗 这4种坚果可以放心吃

来源： 最后更新：22-04-28 11:08:01

在很多人的印象里，坚果都是高热量、高油脂含量的食物，所以觉得减肥期间是千万不能吃的，但其实有些坚果只要食用得当反而能够帮助减肥，下面就来看看。

花生

花生应该可以算的上是最常见的坚果之一了，花生可以用来榨油，那么脂肪含量和热量是可想而知的，但是花生如果吃的正确反而是可以帮助减肥的。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，花生的热量虽然高，但相比于其他的零食已经算可以接受的了，另外吃花生减肥的话最好连同花生衣一起食用，并且要采用比较清淡的烹饪方式，例如煮花生。

核桃

核桃也是一种高热量的坚果，但是研究发现核桃具有降低胆固醇的功效，所以核桃虽然含有一定的脂肪，但只要把握好食用的量还是可以用来减肥的，核桃具有促进消化的作用，一般来说每天食用30克左右，坚持一段时间就能看到减肥效果。

杏仁

杏仁含有丰富的纤维素，可能很多人都了解过纤维素具有降低血液胆固醇含量的功效，除此以外纤维素还能够增加饱腹感。另外杏仁还含有丰富的钙质以及维生素，在减肥中这两种营养元素都是不可或缺的，因此杏仁在减肥的同时对于身体也是大有好处，不过一定要适量的食用。

开心果

开心果大家一定都不陌生，可能很多人会感到疑惑的是开心果含有大量的油脂为什么还能减肥？这是因为开心果的油脂具有润肠通便的功效，只要不是过量的食用就不需要担心长胖的风险。另外开心果还含有丰富的维生素E，在帮助减肥的同时具有抗老化的作用，吃开心果减肥也要注意适量，每天最好不要超过十颗。

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