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燕麦怎么吃才能减肥 把握好这四点

来源： 最后更新：24-05-26 12:01:21

注意补充水分

燕麦属于高纤维食物，也要注意水分补充，一天摄取体重乘以.30cc的水分。以60公斤的成年人来说，一天要喝的水量即为60(公斤)x30cc=1800cc的水分，避免便秘。

调整饮食比例

营养师建议与其多吃燕麦，不如将对于米食的摄取习惯调整。例如，如果你过去习惯吃白米饭，现在就可以改成4/5的白米加上1/5的燕麦。燕麦的热量大约是白米的2/3，因此这样子的组合可以增加膳食纤维补充又降低热量。

选对燕麦片

现在许多厂家都会制作小包装的燕麦即溶饮，但是不少即溶饮中，为了口感好，添加了大量的奶粉、糖以及其他添加物，有可能会吃下超乎你预期的热量。所以，想吃燕麦，最好还是吃减糖配方或是单纯的燕麦就好，才能真正有减肥的效果。

别把燕麦片当成三餐主食天天吃

燕麦虽然具有降低胆固醇的功效，但它的营养成分并不够周全，不能完全取代所有的正餐，所以想降低胆固醇的人可别三餐都拿燕麦片当成主食，否则食用过量，饮食不够均衡，就可能因为燕麦所含的植酸，而影响人体钙、铁、镁的吸收。

标签: 燕麦片  水分  热量  白米  主食  

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