来源: 最后更新:22-04-25 10:13:10
糙米的营养价值虽高,但口感粗糙,如果和其他食物搭配同食,不但能改善口感,营养更全面,那么糙米能与黄豆一起吃吗?
糙米能与黄豆一起吃。
黄豆中蛋白质含量丰富,氨基酸较全,而糙米的蛋白质含量不多,但蛋白质质量较好,两者一起吃的话,可以起到营养互补的作用;再者,糙米比白米含的维生素,矿物质与膳食纤维更多,和黄豆搭配营养价值和味道都要比白米饭好。而且最值得一提的是,糙米与黄豆同煮食用,有很好的降压作用。
黄豆中含有蛋白质,亚油酸,异黄酮,可以有效降低血液中的血脂及胆固醇的含量,经常食用黄豆及其制品可以降低血压;而糙米可以降压,主要是因为糙米中所含的镁能激活钙泵,泵入钾离子,限制了钠内流,还能减少应激诱导的去甲肾上腺素释放,从而起到降低血压的作用。
材料:糙米100克,黄豆50克。
做法:
1.将黄豆和糙米洗净,分别用清水浸泡2个小时。
2.将浸泡好的糙米和黄豆一起放入锅中,加入适量清水,开大火烧开,再转小火煮至米烂粥稠即可。
1.糙米和黄豆都是不易煮熟的食物,所以都需要浸泡之后再进行蒸煮。
2.糙米和黄豆浸泡后,按平时蒸饭放水的量加水即可。
3.黄豆在消化的过程中容易产生气体,造成腹胀,所以有肝肾疾病,痛风,消化不良,慢性消化道疾病的人要少吃。
4.黄豆一定要煮烂煮透,食用半生不熟的黄豆,可能会出现胀肚,腹泻,呕吐,发热等症。
黄豆容易胀气,会加重食积腹胀,所以消化不良者不宜食用;糙米口感粗糙涩滞,肠胃消化功能不佳的人不宜食用。
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