来源: 最后更新:22-10-04 11:03:58
平常有服用钙片的习惯,刚刚吃完,现在突然想喝牛奶,可是不清楚牛奶和钙片可以一起吃吗?牛奶和钙片一起吃有什么好处?
可以吃,但要注意用量。
1、一般情况下,磷元素可以促进钙元素的吸收,并且食物中磷元素及钙元素的比例在1:2的情况下效果最为显著。
2、而牛奶中的钙含量为104mg/100克,磷含量为:73mg/100克,没有达到1:2的比例,说明食用牛奶并不会摄入大量的钙元素,因此搭配适量钙片食用不易出现钙元素摄入过多的情况,两者可以适量同食。
牛奶中含有大量的维生素A,可以防止皮肤干燥及暗沉,使皮肤白皙,有光泽;牛奶中含有大量的B2,可以促进皮肤的新陈代谢。
牛奶中含有大量的蛋白质,而钙片可以为身体补充钙元素,这两种营养成分都有利于提升自身的免疫能力,增强体质,预防疾病。
建议牛奶200ml,钙片一片即可。
牛奶和钙片若是一起大量食用,会抑制身体吸收钙元素,另外牛奶中含有不少的脂肪,食用过多容易造成身体发胖,因此适量食用为宜。
睡前吃牛奶和钙片比较好。
因为白天饮食中的钙质,会跟随尿液一起排出体外,而夜晚进食减少,血钙依旧在进入尿液,因此睡前半小时之前补充一些钙质,可以避免夜晚的时候血钙过低,补钙效果比较好。加之牛奶有促进睡眠是作用。
因为碳酸饮料中含有大量的磷元素,这些磷元素容易导致钙的吸收变得非常低。如:可乐、雪碧、咖啡、汉堡、薯条等。
因为盐分含量高的食物,容易影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
因为油腻的食物含有大量的饱和脂肪酸,而脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。
标签: 牛奶和钙片可以一起吃吗 牛奶和钙片一起吃有什么好处 饮食指南
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