龙利鱼热量高吗（龙利鱼热量高吗减肥可以吃吗）

来源：最后更新：22-09-24 11:06:17

导读：龙利鱼是一种常见的鱼类，味道鲜嫩，刺少，很受欢迎，那么龙利鱼热量高吗？

龙利鱼是一种常见的鱼类，味道鲜嫩，刺少，很受欢迎，那么龙利鱼热量高吗？

龙利鱼的热量不算高。

每100克龙利鱼的热量为88大卡，相比每100克大米的346大卡热量，要低很多。龙利鱼中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、铁、磷、镁等营养物质，适量食用龙利鱼可以补充人体生理健康的需要，增强人体的体质和免疫力，有利于人体的健康。

减肥可以适量吃龙利鱼。

减肥的时候要减少热量的摄入，并且增加身体的运动量，同时也要保证营养均衡摄入，饮食上要少油少盐，增加蛋白质和蔬菜的摄入。而龙利鱼的热量相对很多猪肉、鸡肉、牛肉而言都是比较低的，而且其中含有的脂肪也是不饱和脂肪酸，对减肥也是有帮助的，因此减肥期间是可以适量吃龙利鱼的。

建议控制在50-100克即可。

在《中国居民膳食指南（2016）》中建议，每人每天摄入120-200克的鱼、禽、蛋、肉，即可满足身体对蛋白质的需求。再加上我们一天吃的肉类可能不止龙利鱼，还会吃其他的，因此减脂期间每次吃50-100克的龙利鱼即可，不仅能够满足营养需求、不会引起肥胖，也不会加重消化负担。

烤龙利鱼的热量比蒸龙利鱼要高一些。

因为在制作烧烤的时候，通常会刷上不少的食用油以及调味酱料，而食用油的热量是比较高的，再加上有的酱料中含有较多的糖分，因此经过烧烤之后的龙利鱼热量是增加了不少的，并不建议减肥、减脂期间的人群食用。

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