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偶尔晚上吃多了会胖吗(晚上吃多了会胖吗)

来源: 最后更新:22-08-23 06:02:32

导读:每逢朋友家人聚餐,总是大鱼大肉高热量食物一大堆,一不小心就吃多了,但自己又处于减肥期间,不知道这偶尔晚上吃多一些会不会发胖呢?

每逢朋友家人聚餐,总是大鱼大肉高热量食物一大堆,一不小心就吃多了,但自己又处于减肥期间,不知道这偶尔晚上吃多一些会不会发胖呢?

偶尔晚上吃多了会胖吗

不会长胖。

俗话说一口气是吃不成一个胖子的,肥胖是持续性摄入超标导致的,人在偶尔进食一次超高热量的食物时,身体除了肠胃会发生不适现象以外,并不会将这些多余的热量转化为脂肪,而是会通过肝脏转化排泄出体外,而且不是长期这样吃的话,经过后面几天的饮食调理,身体会逐渐回到原来的体重,无需担心会马上变胖的可能。

一顿饭胖4斤多久消化完

6—8小时左右。

进食一顿饭后发现自己体重重了4斤,并不是说你的身体真的长了4斤肉,这多余的体重大部分是水分,基本上吃的食物并没有这么多,而肠胃消化排空这些食物大约需要6—8小时左右,之后又会出现饥饿感,让人再次想要进食。

减肥如何补救晚上多吃

如果你正处于减肥期间,不小心一次晚上吃多了,应该采取以下方法进行补救:

1、喝些刮油茶

例如荷叶茶、普洱茶、吉姆奈玛茶等茶饮品,能有效加速人体脂肪的分解,一直体内糖分吸收转化为脂肪,而且还能增加饱腹感,避免晚上多吃,后面又来一顿夜宵。

2、休息后进行运动

刚吃撑的情况下,即使担心长胖也不要立马进行疯狂的运动,应半躺着休息,等肠胃没那么涨肚了,再进行饭后散步,大约2小时左右消化掉一些食物了,就可以开始做一些燃脂运动,如跑步、踩单车、健身操等,时间上控制在30分钟—1小时为宜。

3、隔日轻断食

暴食后肠胃需要有一个调理恢复的时间,一般第二天就不要继续这样暴饮暴食了,要尽可能吃的低热量清淡一些,多喝水、蔬果、蛋白质丰富的食物,减少热量摄入200—300大卡左右为宜,这里推荐轻断食一日食谱:

(1)早餐:两片全麦吐司、无糖酸奶或牛奶或豆浆一杯。

(2)午餐:水果一份(拳头大小)、无糖酸奶或牛奶或豆浆一杯、粗粮一份(可选紫薯150g或玉米一根、或山药或芋头200g)、两个鸡蛋、水煮菜。

(3)晚餐:杂粮粥一碗、水果一份、水煮菜。

晚上饿了吃什么不容易长胖

1、香蕉奶昔

1只香蕉+1盒牛奶(250毫升),再用搅拌机搅拌均匀,做法简单,滋味甘甜爽口,喝完口齿留香,而且饱腹感强,热量约200大卡,喝了不用担心长胖。

2、水煮毛豆

毛豆可以作为主食食用,其饱腹感强,膳食纤维丰富,清淡水煮加适量盐、各种香料调味,不仅味道好,而且热量很低,一般吃100克毛豆就很饱了,但热量才123大卡,因此晚上作为夜宵首选吃吃压根不用担心长胖。

3、燕麦牛奶

即食燕麦片加少许牛奶煮一煮,只需几分钟,方便好吃,有条件的还可搭配一些水果、坚果,这道深夜美食清淡有营养,还十分饱腹,热量也很低,约200大卡左右。

4、新鲜果蔬

推荐:黄瓜、苹果、西红柿,不仅热量非常低,吃到撑也不用担心长胖,而且吃起来太方便了,直接洗洗干净就能吃,什么时候饿了都能吃,也不用担心吃了长胖。

标签: 偶尔晚上吃多了会胖吗  一顿饭胖4斤多久消化完  饮食指南  长胖  

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