来源: 最后更新:22-08-22 04:11:26
女性冬季养生尤其要注意平衡营养,调理气血,疏通经络,冬季天气寒冷,适宜进行食补,日常饮食调理工作做好了,更有利于改善营养状况,增强机体免疫力,而且效果比药物调理还要好,那么女性冬季吃什么养生呢?
女性冬天进补应该注意养阳,以滋补为主,多吃温性,热性食物,用温补肾阳的食物进行调理,能够提高机体的耐寒能力,冬天可以多吃粳米,玉米,小麦,黄豆等豆类,韭菜,萝卜,大蒜等蔬菜;牛肉,羊肉,鸡肉,鳝鱼,鲤鱼,虾等肉类;橘子,菠萝,桂圆,荔枝等水果,这些食物中不但含有丰富的蛋白质和维生素,而且易于消化,都有很好的养生功效。
冬天非常寒冷,女性可以适当的吃些高热量,高蛋白,高维生素食品,多补充碳水化合物,蛋白质,比如鸡蛋,牛奶,肉类等。需要注意的是,有脾胃虚弱症状的人群想吃一些凉性的食物,但是又担心胃不舒服的话,可以搭配一些性温或性热的食物一起食用,比如吃鸭肉,就可以在烹饪的时候加一点姜或是当归;冬天多吃一点蛋白质高的食物,能够适当增加脂肪,达到御寒的目的。
含胶原蛋白的食物最常见的就是猪皮,猪蹄,甲鱼等,胶原蛋白是人体肌肤细胞生长必不可少的主要原料,补充足量的胶原蛋白能够帮助皮肤锁住水分,维持皮肤组织细胞内外水分平衡,有效减少皱纹生长,保持皮肤白嫩细滑;而且除了胶原蛋白之外,维生素C和维生素E是很好的抗氧化剂,能够帮助防止皮肤下脂肪的氧化,使皮肤表皮及真皮细胞充满活力,延缓皮肤衰老。
菠菜含有大量维生素K、维生素C、钾、叶黄素和许多强大的抗氧化剂,在帮助增强心脏、肌肉功能的同时,丰富的纤维更能帮助促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。菠菜中的铁元素也是保护女性孕期健康的重要帮手,能够有效帮助预防缺铁性贫血的发生。
西红柿中富含番茄红素,它的抗氧化作用能有效地抑制活性氧的活动,有很强的抗癌功效;另外,西红柿中所含的维生素K能对骨质疏松症有一定的预防能力,所以说女性多吃西红柿还有益于骨骼健康!而维生素E则有助于维持肝脏机能,还有解除宿醉的独特功效。
卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等,维生素含量比番茄多出3倍,因此具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。此外,卷心菜中富含叶酸,而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,因此处于孕期的女性朋友更应该多吃。
动物肝脏含有丰富的铁,是最理想的补血食物,和绿色蔬菜搭配补血效果更佳;红枣性温味甘,有健脾补血的功效,长期食用可使面部红润、驻颜美容。红枣可以生吃,也可以用来熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。
乳房不仅是女人的魅力之源,更对哺育下一代起着重要作用,女人从青春期开始就要小心呵护乳房,30岁后更应时刻关注乳房健康。保护乳房可以多喝豆浆或者多吃豆类食物,这些食物中的大豆异黄酮可以有效调节雌激素水平,起到保护乳房的作用。
女性容易缺钙,很多女性在20多岁的时候钙的摄入量没达标的话,到了三十岁之后,骨骼中的钙质流失逐渐增多,容易导致骨质疏松等症发生,女性补钙可以多喝酸奶,这是钙的最好来源,酸奶中不但保留有鲜奶中的营养成分,还能刺激胃酸分泌,促进新陈代谢;补钙还可以多吃芝麻,海带等食物,这些食物中的钙质含量丰富,而且易于被人体吸收,是女性补钙的极好来源。
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