来源: 最后更新:22-08-10 08:25:41
在减肥期间虽然需要通过节食来控制热量的摄入,但是早饭是千万不能忽视的,吃好了早餐不仅不会长胖,而且还有利于减肥,那么早饭几点吃最有利于减肥?
一般来说早上7点—8点之间吃早饭是最有利于减肥的。
早上7—8点是人体的新陈代谢和食欲都比较旺盛的时候,所以这个时候是需要进食的,此外这个时间也符合大多数人的生活习惯。
燕麦是十分适合用来做早饭的,不仅营养价值丰富,而且热量很低,又含有丰富的纤维素可以帮助减肥,燕麦是一种低糖,高营养低热量的健康食物。燕麦具有足够的膳食纤维使人容易产生饱腹感,可以促进消化,消化时会消耗过多的能量,促进胃肠蠕动,调节生理功能, 促进新陈代谢,达到瘦身效果。
牛奶的饱腹感很强,而且营养丰富,容易消化吸收,奶类除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源,不过如果有乳糖不耐受综合征,可以喝酸奶,酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝,可以尝试自制豆浆。
鸡蛋的营养价值丰富,并且有研究表明,早餐吃了鸡蛋之后一天的饥饿感都会就降低十分有利于减肥,鸡蛋的蛋白质含量丰富,丰富的蛋白质可保持饱腹。利于控制饮食,而蛋白质食用后,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
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