来源: 最后更新:22-07-26 07:38:35
随着生活和工作的多元化趋势,很多行业已经不是“朝九晚五”的工作模式,很多白领,司机,警察,24小时便利店员工,自由职业者,都加入了夜班族的队伍,常年熬夜加班或娱乐,亚健康问题很容易就会找上门,因此熬夜族们,一定要调理好自己的作息时间,并且注意保持好的饮食习惯,因为熬夜会导致体内流失大量的营养元素,其中维生素的流失就不少,那么熬夜补充什么维生素呢?
长时间熬夜的人群离不开电脑,手机,看电脑看手机的时间过长,或精神压力过大,容易造成维生素A缺乏,从而出现干眼症,角膜炎,近视,眼疲劳,对黑暗环境适应能力差等不适。
熬夜一族可以通过吃梨子,苹果,樱桃,马齿苋,番茄,大白菜,胡萝卜等新鲜蔬果,绿豆,大米,猪肉, 鸡肉,鸡蛋等食物来补充维生素A。
熬夜的人群要多补充B族维生素,因为缺乏B族维生素,人容易焦躁紧张,体力无法恢复。补充足够的B族维生素,包括维生素B1,维生素B2,维生素B12,泛酸,烟酸可以缓解疲劳,保护肝脏,帮助热量供给,并且可以安定神经,提高注意力,舒缓压力。
吃糙米,小米,动物肝脏,瘦肉,蛋黄,牛肉,牛乳,花生等食物,能获得足量的B族维生素。
经常熬夜的人群,尤其是喜欢吸烟的人群,体内会消耗大量维生素C,而且熬夜的时候肾上腺素分泌增加,肾上腺素合成需要足量的维生素C,一旦缺乏维生素C,就会导致人体出现食欲差,疲劳乏力,体重减轻,情绪波动大,关节疼痛,牙龈肿胀,疼痛,牙龈出现等不适症状。
经常熬夜的人群,可以多吃新鲜蔬菜水果,如猕猴桃,橙子,柠檬,橘子,草莓,樱桃,番茄,黄瓜,胡萝卜,芹菜等来获取足量的维生素C。
熬夜人群应该注意维生素E的补充,因为长期熬夜容易引起心血管病,而维生素E有软化血管,增强血管弹性的作用,而且维生素E对氧气敏感,容易被氧化,可以保护心脑血管免受自由基侵害,防止动脉粥样硬化,冠心病,脑出血,脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中,防止自由基对皮肤的侵害,起到去角质,护肤的作用。
维生素E 的最佳食物来源包括全麦食物,花生,芝麻,核桃,小麦胚芽,动物肝脏等。
熬夜者无论补充哪种维生素,都要注意适量,盲目过量的补充维生素,不但起不到保养作用,反而会引起一些疾病影响身体。
过量补充维生素A:维生素C补充剂量过大,容易出现皮疹,瘙痒,厌食,头痛呕吐,骨头疼痛等不适症状。
过量补充维生素C:维生素C补充剂量过大,可以加速肠胃蠕动,引起腹痛腹泻现象。
过量补充维生素E:维生素E属于脂溶性物质,过量摄取,多余的维生素E累及在体内,可能出现头晕,头痛,恶心,口炎,肌肉无力,肠胃不适,荨麻疹,皮炎等不良反应,甚至出现中毒症状。
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