来源: 最后更新:22-06-30 09:21:43
从某种程度上说,肌肉是一个人是否健康的标志,因此,拥有强壮的肌肉是很多男士的梦想。人们都知道,科学的运动可以强健肌肉,但这只是一方面,实际上,营养的补充也是必不可少的。只有运动与饮食完美结合,才能最好最迅速地达到强健肌肉的目的。
推荐食物:牛肉、鸡蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、苋菜、三文鱼、玉米,燕麦片,苹果,橙,桃,香蕉,果汁,各种蔬菜,豆类,牛奶, 酸奶。
饮食建议:提高蛋白质摄入量。
饮食不宜:烟、酒、甜品、油腻食物。
下面为大家推荐几道有助于增强肌肉又好消化的粥膳:
材料:速溶燕麦片60克,黑芝麻糊粉25克,枸杞子10克。调料:白糖5克。
做法:1. 黑芝麻糊粉放入碗中,加入适量沸水调匀成芝麻糊。2. 芝麻糊中加入燕麦片,冲入适量的沸水,最后加入枸杞子、白糖调匀即可。
功效:这道黑芝麻燕麦粥富含脂肪、维生素E、钙、磷、B族维生素等,有强壮筋骨、补虚生肌、填补精髓、养血益气的功效。
材料:大米100克,小茴香15克。调料:盐3克。
做法:1. 小茴香洗净,放入锅中煮出香味,去渣取汁;大米淘洗干净,浸泡30分钟。2. 锅置火上,倒小茴香汁和适量清水大火烧开,加大米煮熟,加盐调味即可。
功效:小茴香能增进食欲、温肾暖胃、散寒理气。常食小茴香,还可增强肌力,对肌肉痉挛和身体疼痛有很好的缓解作用。
材料;玉米面100克,苋菜50克。调料:盐3克。
做法:1. 玉米面放入碗中,用温水调成糊;苋菜择洗干净,入沸水略焯,捞出,切碎。2. 锅置火上,倒水烧开,倒入玉米面糊,略滚后转小火煮至黏稠,放入苋菜碎,不停搅拌,熬煮约3分钟,加盐调味即可。
功效:苋菜富含易被人体吸收的钙质,可促进骨骼生长,防止肌肉痉挛;玉米面富含钙元素,可强壮骨骼,增强肌肉力量。二者搭配食用,令强健骨骼和肌肉的效果更佳。
做法:1.米洗净,加入浸过米面的清水浸1小时(米浸软能加速煲烂)。2.将红萝卜压成蓉。3.红萝卜牛肉汤除去汤面的油,放入小煲内煲滚。放下米及浸米的水煲滚,慢火煲成稀糊,加入红萝卜蓉搅匀再煲片刻,加入极少的盐调味。
功效:1.红萝卜有健胃助消化的功用。2. 牛肉和红萝卜都是营养丰富的食物,含有蛋白质及维生素A,具有增肌作用。
2024济南教育局中小学校园心理剧展演直播观看入口(汇总)
2024济南第二届中小学校园心理剧展演视频直播时间
2024灯塔大课堂直播时间+直播入口+直播内容
2024灯塔大讲堂56课在线观看入口(灯塔大讲堂十四课)
9月5日24时福建成品油价调整公告(9月5日24时福建成品油价调整公告图片)
2024湖南9月5日油价最新调整 湖南油价调整最新消息95号
2024年9月5日湖北省油价调整最新情况(湖北油价上涨)
宜都市高校毕业生一次性就业补贴 湖北毕业生一次性就业补贴
宜都外省首次来宜就业人员一次性就业补助
2024年中秋节上映电影有哪些(2021中秋节即将上映的电影)
9月5日24时福建成品油价调整公告(9月5日24时福建成品油价调整公告图片)
2024嘉祥县疾病预防控制中心办公地址最新嘉祥县疾病预防控制中心办公地址搬迁至嘉祥县演武路1号,原业务咨
花木兰电影都有谁 花木兰电影角色名单 精华液到底有什么功效 精华液的功效和用法 2024武汉中山公园喷泉开放了吗 武汉中山公园活动 2024年3月1日起浙江省电价政策调整(浙江省电价表2021)