倒立能减肚子上肉吗（倒立可以减小肚子吗）

来源：最后更新：22-06-29 11:10:10

导读：可能很多人都见过女明星练习倒立来减肥，倒立作为一项运动的方式确实具有一定的减肥效果，那么倒立可以瘦肚子吗？

可能很多人都见过女明星练习倒立来减肥，倒立作为一项运动的方式确实具有一定的减肥效果，那么倒立可以瘦肚子吗？

可以。

倒立对于瘦肚子具有一定的效果，但是倒立属于一种比较危险的动作，所以在做的时候一定要注意安全，另外倒立瘦肚子的效果也有限，最好能配合其他的瘦肚子方法。

1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

2、继续向后延伸，脚背着地。

3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

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