身体疲劳吃什么好（身体疲劳吃什么食物好）

来源：最后更新：22-06-19 01:42:39

导读：工作压力大，作息时间不规律，这些都是导致人容易感到疲劳，精力不佳的常见因素，要缓解这些状况，不妨适当的改变一下饮食习惯，吃一些帮助恢复精力的食物，那么身体疲劳吃什么好呢?

工作压力大，作息时间不规律，这些都是导致人容易感到疲劳，精力不佳的常见因素，要缓解这些状况，不妨适当的改变一下饮食习惯，吃一些帮助恢复精力的食物，那么身体疲劳吃什么好呢?

铁质是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，人体如果缺铁，就会导致贫血，产生头晕，乏力的感觉。补铁除了可以多吃猪肝和瘦肉等含铁食物之外，经常吃一些赤小豆，黑豆或黄豆，也可以起到补铁作用，有效改善疲惫，无力的状况。

香蕉含有极易被人体吸收的碳水化合物，还富含钾，钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降低，容易导致肌肉疼痛，心律不齐，疲劳不堪，反应迟缓等，吃几根香蕉可以补充流失的钾，缓解疲劳状态。

有的女性在经期前后会感到乏力嗜睡，研究表明，多吃含钙丰富的食物可以改善这种情况，比如喝脱脂酸奶，每天喝三小杯脱脂酸奶，就可以明显减轻疲劳，腹痛，心情烦躁等症状，因为钙具有缓解肌肉紧张，调节内分泌的作用。

研究发现，早餐中纤维含量高，就不会有饥饿的感觉，因为纤维能使消化的速度放慢，持续不断的向血管提供碳水化合物，使人体源源不断的获取能量。多吃燕麦片可以补充纤维，使能量释放变得缓慢均匀，也可以使人体血糖水平维持在较高状态，因而不会感到饥饿且精神饱满，不易疲劳。

在含高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，酪氨酸在人体内能帮助人体产生大脑的神经传递物质，使人精力充沛，注意力集中，思维敏捷，所以易疲劳，精力差的人群，多吃金枪鱼可以改善。

草莓含有丰富的维生素C，补充维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，从而改善疲劳，精力差的状态，因此多吃草莓可以使人精力充沛。

核桃，开心果，杏仁一类的坚果中，都含有丰富的卵磷脂，维生素，微量元素，有很好的修复脑力的作用，经常因为工作压力大，导致大脑疲劳，精神恍惚的人群，每天吃一把坚果，有缓解疲劳，恢复精力的好处。

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