来源: 最后更新:22-06-14 06:42:35
现代人生活节奏快,许多现代病也接踵而至。便秘就是让我们一直头疼的问题,那么,如何能快速的消除便秘呢?
经过一晚上的不吃不喝,人体丧失了大量的水。肠道内的残渣水分不断被吸收,而导致大肠蠕动变慢,若是早上起来喝一杯水,则可补充一晚上失去的水分,加快肠道蠕动,从而排除软软的香蕉便。
肠道是按顺时针方向蠕动的,我们用两只手按着腹部,按照肠道蠕动的顺时针方向画圈圈,重复几次,则会刺激肠道的蠕动,便于便便的排出。
土豆中含有大量的膳食纤维,常吃土豆可有效缓解便秘。具体做法是:
1、土豆洗净、去皮;2、烧水,蒸土豆15分钟;3、蒸熟后的土豆压泥,根据自己的口味加作料。
酸乳中含有的益生菌可帮助消化,因为益生菌促使纤维素的发酵,使肠道蠕动加快,促进排便。
天然蜂蜜可增强肠道蠕动,有通肠清便的作用。建议每天早晚空腹喝蜂蜜水,可有效缓解便秘。
经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律,只是便秘。如若没有养成良好的排便习惯,可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟,长此以往,身体便会建立规律的排便反射。
有时候人们因为上班或其他原因,经常忽视要便便的意识或强忍着便便,粪便在肠道滞留时间太长容易干结,从而引起或加重便秘。
上厕所的时候不宜看书、看报纸杂志、玩电子产品等,因为这些可以延长排便时间,干扰排便反射系统。因此上厕所要“专心”。
可以经常练习太极、气功、体操等,也可以有意识的训练肛门收缩,加强其括约肌的力量。
希望以上总结的方法可以帮到大家,同时希望大家都能早日拜托便秘的问题,越来越健康。
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