来源: 最后更新:22-10-30 02:01:50
1、保持良好的身体状态
下午就要去游泳了,中午的时候一定要抽出一点时间小睡一会儿,恢复体力。同时,自己如果身体不适,或者体力不行,就不要勉强自己去游泳了。
2、做适量的热身运动
首先,慢跑4-5分钟,使身体发热,但不出汗,其目的是使体内各器官进入活跃状态。接着做徒手操,使颈、肩、腰、髋、踝等关节和韧带及上下肌肉得到充分运动,以防受伤。
3、提前适应水温和环境
入水前应用水将头部和胸前泼湿,以适应水温。入水后,不宜马上快速游泳,更不要很快就游进深水区。应该在靠近池(岸)适当慢游一段距离后,逐渐增加速度。
1、在天然水域游泳时,切忌贸然下水。要观察水域条件是否适合游泳,要选择水质清洁、无污染,水底地面较平坦,无杂草,无有害动物的水域。注意,不能到情况不明的水域游泳。
2、游泳前可以进行淋浴,游泳前淋浴其实是给身体一个预刺激,有了一个先行准备,让身体慢慢适应温度。淋浴可以使身体的热量散发出去一些,然后在做一些准备就可以下水游泳了。
3、游泳前最好先进行10分钟左右的热身,让身体进行充分拉伸,也可以帮助我们的身体变得更加灵活,让我们的身体血液得到循环,让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。其中,颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。可以选择慢跑、快走、小跑,让身体热起来,但不要发汗。
4、选择适合自己体型的泳衣、泳帽。避免游泳过程产生不适感,提升运动的体验。
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