当前位置：首页 > 窍门 > 生活常识

关于练出8块腹肌的小技巧 关于练出8块腹肌的小技巧有哪些

来源： 最后更新：22-10-25 10:16:07

1、反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作做20次。

2、平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

3、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。

4、向上提腿。平躺两脚并拢垂直抬起，一组15个，每次做3组。

5、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作也做20次。

标签:

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.hunanyuer.com/qiaomen/shcs/399249.html

保护眼睛的十个小技巧 保护眼睛的十个小技巧是什么

网站首页 返回栏目

酱香白酒浑浊怎么解决（酱香白酒混浊怎么回事）