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情绪灵活性对情绪健康的重要性 情绪稳定是情绪健康的主要标志吗

来源： 最后更新：22-07-09 03:00:53

无论您是否经常穿露露柠檬装，都很难错过瑜伽作为流行健身活动的保证。瑜伽不再是基于测量的运动，例如马拉松跑步或卧推，瑜伽首先要讲的是灵活性。呼吸。伸展。放松。重复。

以类似的方式，在过去十年中，情绪研究的一个分支已经开始显示情绪灵活性的好处。

从最一般的意义上讲，灵活性需要响应事件而改变。对于物体和物体，通常会以某种方式弯曲或改变形状以适应变化的情况而不失完整性。相反，刚度是刚性，物体或物体抵抗并保持其原有形状。从本质上讲，灵活性/刚性的概念全在于适应环境中的当地条件。

具有情感灵活性，同样的区别也适用。

从一瞬间到一瞬间，情绪以一种恒定的状态从一种状态流向另一种状态。一种简单的阅读报纸的习惯，会引起对政客的愤怒，对最喜欢的名人过世的悲伤，以及第12页卡通片的笑声。与他人的互动也使抱怨和笑话浮出水面。或兴趣。

flexible-emotions-Google-Search由彼得·库彭斯(Peter Kuppens)和彼得·科瓦尔(Peter Koval)领导的一组研究人员已将这种潮起潮落视为情绪惯性或保持情绪状态的趋势，即使环境正在变化(刚性)。为了测量惯性，他们使用一种称为自相关的相关类型，指的是第一个时刻(我们称其为时间1)与下一个时刻(我们称其为时间2)之间的相关程度，依此类推。情绪状态的较高自相关意味着一个人的情绪在多个实例之间是相似的，并且变化不大。这表明更大的刚性。想象一整天都被困在愤怒的情绪中，而当您看到一个老朋友时却没有做出积极的反应。这将是非常严格的。现在您可能会认为逆转可能是一件好事-面对消极事件而陷入积极的情绪，但这也可能是僵化的。想象一下，在一个非常糟糕的日子里，面对一系列负面事件，您保持积极的态度(例如，您因升职而丧生，得知朋友生病，回家时碰上了挡泥板)。这可能会使您免受负面事件的影响，但保持积极态度也可能意味着您没有适当地应对那些事件或采取任何措施来改变它们。当您被晋升升职时，悲伤或生气可能会更容易适应，因为这会使您将来更加努力。与此逻辑相符，一系列研究表明，更高的惯性积极情绪和消极情绪都与反省和自卑有关，尤其是抑郁症和青少年的抑郁症发作。即使处于积极状态也不会卡住。

但是个人的情绪不会在真空中上升或下降。在大多数情况下，由于与其他人的互动而使自己的情绪消退和流动，而他人的情绪也在消退和流动。现在添加第三人称。我们如何衡量这种复杂性?

我的研究小组通过将两个或三个互动的人视为复杂的动态系统来检验他们之间的情感灵活性。无需太过专业，他们的想法是两个人(我们称他们为“二元组”(与monad或triad相对))形成相互影响的系统。互动的情感模式或“动力”揭示了该系统的本质。在相对简单的水平上，我们可以通过测量(1)经历的情绪状态的范围来将这些二元系统描述为或多或少具有灵活性。(2)情绪状态随时间变化的次数;(3)情绪状态持续时间短与长的趋势。下图显示了灵活的母子双子座在讨论他们在家中发生的冲突与刚性的双子座在做相同的事情之间的区别。

这些状态空间网格描绘5种不同类型的情感经历中母亲(水平轴)和孩子(垂直轴)的所有可能的情感状态(例如，Hi Pos体验可能会感到兴奋，而Lo Pos体验可能会感到平静)。为便于说明，此过程已简化，但可以通过任何类型的情感体验来完成。网格中的每个框或单元代表一个状态。例如，左下角的单元格用于母子都处于高度消极状态(例如，愤怒，焦虑)的那一刻。点和蓝线在整个交互过程中跟踪了这些状态的顺序，点的大小表示它们处于该特定状态的时间。因此，您可以看到左侧的柔性二元组具有更大的状态范围(占用更多的单元格)，进行更多的过渡(更多的行)，并且持续时间比右侧的二分位数短(小点)。左侧的灵活二元组的图案就像一部电影，父母和孩子在流体运动中共享和交换情感表达。右边的刚性对偶的图案就像一系列静态照片，父母和孩子摆姿势一会儿，然后仅偶尔摆姿势。使用这种技术，我和我的同事们已经能够展示如何：

青春期情绪冲突增加时，亲子刚性就会上升

更大的亲子刚性与幼儿的焦虑/抑郁和攻击性问题有关

父母和孩子在儿童的侵略性问题上得到了成功的治疗，干预后表现出更大的灵活性

二元灵活性与大脑活动相关，并且随着大脑活动的变化而变化，表明使用了自我控制

青春期早期的母女僵硬预示着五年后母女双方的焦虑和抑郁

尽管不是立即直观，但这些研究表明，这些影响发生在情绪强度或所经历的情绪之上和之外–在正负状态下的惯性和刚性都是有问题的。带回家的信息很清楚：以灵活的方式体验和表达情绪通常表示日常生活中的健康功能。

通俗地说，在描述他人时通常会使用柔韧性和刚性。我们赞扬人们顺其自然，顺风顺水或用拳打滚，但随后却the毁了泥泞中的棍子或陷于车辙的人。也许我们正在接受的是一个人相对容易地移入和移出情绪状态的能力。除了确保做太阳礼拜或足够的次数外，伸展情绪肌肉也同样重要。

标签: 瑜伽  情绪  

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