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通过实施技术最大化谈话疗法

来源： 最后更新：22-07-08 05:06:39

从历史上看，心理学作为一个领域主要集中在大脑(可以说是位于领口上方的思想)作为心理自由的出路。过去，心理学领域忽略了身体和灵性的作用。

心身连接

思维和理智使许多人毕生难忘。因此，人们很容易与身体及其信号失去联系。他们可能会忘记身体提供了很多智慧。

在我作为临床心理学家的工作中，我了解到它如何帮助融合思想和身体，因为它使人们拥有更多接触自己的机会。有时，通过谈话疗法，人们会因为精神精神因素的缺失而感到窒息。

在17世纪之前，人们认识到身心是一体的，但是后来法国哲学家笛卡尔(RenéDescartes)推广了身心是彼此不同的想法，从而改变了一切。

回到整体并以更全面的方式进行治疗的一种方法是使用实​​施技术。作为获得国际瑜伽治疗师协会(IAYT)认证的瑜伽治疗师，我是瑜伽疗法的支持者。

瑜伽疗法与常规瑜伽课程不同。作为瑜伽治疗师，我与一个人一起全面评估他们的特定症状或状况以及他们的情绪状态。以这种定制的方式进行瑜伽可以帮助一个人重新接触自己的姿势，这是我工作的重点。我的目标是与整个人交流，并帮助他们融合。

为什么要重新与身体保持联系?

恢复与身体的接触意味着听到您内部的“了解”。恢复与身体的接触意味着听到您内部的“了解”。例如，在身体上知道要饿到饱是什么意思。这意味着知道何时生气或悲伤。这些感觉很重要，因为它们是生活方向的指示，是了解自我的途径。

情感转化为做出更明智的选择，使人们能够过上自己想过的生活，而不是他们“应该”过的生活或陷入的生活。内在的知觉(也可以称为直觉)将发出信号，表明一个人是否适合与某人交往，或者工作是否很合适。

如果一个人遭受了创伤，可能要花很长时间才能回到那个“知道”的地方，但是这样做可以帮助一个人康复。而且有可能这样做!

回到体内也可能意味着一个人的身体疼痛减轻了，或者他们意识到了身体疼痛的含义。如果他们的脖子受伤了，也许某人或某物从字面上变成了“脖子痛”。有时可能会遭受身体疼痛的情绪状态的感知使一个人能够对疼痛的根本原因进行某些处理。

呼吸的方式

既然我们已经讨论了与身体接触的好处，那么有什么方法可以做到这一点?我喜欢呼吸法或呼吸法，可以减轻焦虑，并有助于解决创伤后应激障碍(PTSD)的症状，例如失眠，警惕性高，易怒或愤怒爆发。

我喜欢与客户一起使用以下三种呼吸技巧：

1.“抚平你的自然呼吸”

呼吸，呼吸意识增强，并在顶部稍稍停顿。

然后呼吸。

吸气，完全充满肺部，然后在呼吸顶部稍稍停顿。

然后呼气，一直呼气。

2. 4-7-8呼吸

此呼吸运动不应连续进行四次以上。

静静地通过鼻子呼吸四秒钟。

屏住呼吸七秒钟。

用力呼气，张开嘴唇，发出八秒钟的“嘶哑”声。

同样，在给定时间仅重复此循环四次

3.三部分呼吸

呼吸的“三个部分”是位于肺底部深处的胸部，太阳神经丛和腹部。

隔离每个部分，首先呼吸到胸部，然后是横diaphragm膜，然后是胃。

尤其要注意腹部的呼吸，并向肺部最深处呼吸，以使腹部扩大。

然后完全呼气，让腹部放气。

瑜伽姿势的例子

与身体重新接触的另一种方法是使用恢复性瑜伽技巧。这种方式可以作为深度心理治疗的补充很有用。我在实践中使用这两种方法都取得了令人难以置信的结果。

如果您有信心自己练习，我建议您轻轻松松地进行恢复性练习。当您安静而安静时，思想，感觉和记忆就会有很大的空间浮现。如果您有外伤史，请对自己保持温和，不要指望自己的做法会比现在更远。

我喜欢缓慢地，有目的地向患者，客户和学生介绍恢复性姿势和顺序。我发现从有益于孩子内部工作的姿势开始，使自己重生并干预恐慌，焦虑或PTSD症状是战略性和有益的。该姿势或体式是受支持的儿童姿势。这个姿势的梵语是salamba balasana。

一种替代方法是使用两个首尾相连的承梁。如果膝盖有并发症，请随时将膝盖向后伸展，或折叠(或卷起)一条小腿和腿筋之间的毯子。设置一个计时器3分钟，然后慢慢缓慢地向另一侧转动头，再保持3分钟。这个姿势是投降之一。在这个姿势中，我们放弃对自我和他人的任何判断和期望。

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受支持的心脏打开器可以是受支持孩子的姿势的跟进动作。这种姿势有可能有助于宽恕和自我爱护。

开胸器的一个示例是受支持的束角姿势或salamba supta baddha konasana。如果身体任何部位出现不适，请根据需要进行修改。例如，在人的背部下方放置垫子，卷起的毯子或枕头，使他们的上半身抬高，可能会在下背部产生不适感。我建议使用低于地面的道具(例如，用一到两个毯子代替枕垫)。

在这个姿势中，最多要花10分钟。首先将闹钟设置为3分钟，然后看看每次练习是否可以增加一分钟。留出足够的空间让您的感觉出现，而无需判断和期望。

最后，一种有利于放松并可能有助于缓解抑郁的姿势是尸体姿势，或支撑的salamba savasana。

死亡是放手的最终举动。这是我们每天晚上入睡时练习的一种方法。通过实践，它可以毫不费力且轻松自在。

要练习salamba savasana，请在膝盖后部下方放一个枕垫，在脚踝下放一个卷起的毯子，在手腕和脖子下放一个折叠的毯子。您还可以在下腹部使用眼枕和沙袋来加深姿势。请让自己至少摆出15分钟的姿势。

并非每个人都想重新回到自己的体内，这很好，他们不必这样做。但是，对于想要通过更多的联系和真实性来生活更充实，更富裕的人们，将实施技巧与谈话疗法配对可以帮助他们实现这一目标。

标签: 疗法  

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