哺乳期能减肥吗（哺乳期能减肥吗讲解一下）

来源：最后更新：22-10-01 08:33:44

导读：很多新妈妈在怀宝宝前苗条靓丽，可一旦有了宝宝后就变得臃肿不堪，所以一生完宝宝新妈妈们就开始着手减肥的事情，但是又担心宝宝的健康，那么哺乳期的妈妈能减肥吗？

很多新妈妈在怀宝宝前苗条靓丽，可一旦有了宝宝后就变得臃肿不堪，所以一生完宝宝新妈妈们就开始着手减肥的事情，但是又担心宝宝的健康，那么哺乳期的妈妈能减肥吗？

哺乳期能减肥吗

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后6个月，减肥的黄金期

注意：哺乳期最好不要着急减肥而应注意营养，不吃高热量食物，多休息。

哺乳期如何减肥

产后6周开始减肥计划

宝宝出生6周后，新妈妈身体基本复原，和宝宝也建立了较稳定的母乳喂养模式，可以开始改变饮食习惯、学习正确的哺乳技巧，按需哺乳，慢慢开始减肥计划。

正确饮食习惯

人体会发胖是因为能量摄入大于消耗，造成脂肪的储存，哺乳期的妈妈每天的能量摄入保证宝宝的需求就可以了，不必过多摄入。建议选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等高蛋白低脂肪的食品，注意营养均衡。

适量运动

哺乳期的妈妈可以找到适合自己的简单运动来帮助减肥，比如散步、抬腿、翻身、简单的家务等。

哺乳期减肥原则

减肥时间

减肥前要先征得医生同意，一般在产后6至8周进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

减肥速度

哺乳期间，每周减重0.5千克较为适宜，且不会对婴儿的发育造成不良的影响。

减肥方法

哺乳期的妈妈要选择适合自己的方法进行减肥，切忌盲目跟随网络方式减肥或去不正规的场所减肥。

哺乳期减肥注意事项

不能盲目节食

产后42天内的新妈妈不要盲目节食，因为身体还未完全恢复到孕期的程度，加之哺乳任务繁重，此时正需要及时补充营养，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重还有可能引发产后各种并发症。

不能服减肥药

哺乳期不建议新妈妈服用药物减肥，大部分药物会从乳汁里排出，直接损害宝宝的健康。

产后不宜立即运动

产后立即剧烈运动减肥很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。

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