来源: 最后更新:22-09-25 06:01:41
孕期的饮食安排非常关键,很多孕妇虽然进补了很多,可却只见自己体重飙升,胎儿却未汲取到足够的养分,那孕期长胎不长肉的食物有哪些呢?
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌,对胎儿生长有利。绝对是长胎不长肉的优质食品。
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。对于胎宝宝生长发育也有好处。
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。而且脱脂牛奶不含脂肪,不会让准妈妈长肉。
瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸,对促进胎儿大脑发育有好处。鸡蛋的脂肪含量低,每天吃2个鸡蛋,不但能满足胎儿对蛋白质的需求,而且也不发胖。
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,而且是长胎不长肉的绝佳选择。圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
标签: 长胎不长肉的食物 孕期长胎不长肉的食物 长胎不长肉吃什么食物 母婴保健
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