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产后健美操 产后健美操视频大全集

来源： 最后更新：22-08-21 05:59:32

女性在孕期体重都会有所增加，生产之后，待身体恢复，就可以进行减肥塑身的锻炼了。那么下面我们就来看看产后健美操怎么做吧。

收紧腹肌运动

直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。

吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时停止。重复3次为1组，做3-5组。

蹬车运动

仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。

收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为一组，做3-5组。

并腿挺伸运动

仰卧，双手置臀下，头、肩稍抬起。

双腿并拢，屈膝，小腿抬起，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。

躯干扭转运动

仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转

向右侧。

收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2-3组。

交替踢腿运动

仰卧，双手置臀下双腿向上抬起，脚掌指向屋项，膝微屈，小腿交叉。

收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，轻轻地交替上下踢腿，头和肩稍抬起，上述运动进行5分钟为1组，做1-2组。

下颌抬起运动

仰卧，双手抱后脑部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

收紧腹肌，将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次为1组，做1-2组。

下颌侧抬运动

仰卧，双手抱头，肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。

用下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做1-2组。

举腿抬下颌运动

仰卧，两腿并起，双脚尖指向屋顶，头部稍抬起。

举腿时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原后再抬起，再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做1-2次。

标签: 产后健美操  产后塑身操  产后恢复操  母婴保健  产后恢复  

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