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孕妇产后如何恢复身材（产后怎么恢复好身材）

来源： 最后更新：22-08-14 11:54:29

很多女性朋友在怀孕生子以后会出现身材发福的现象，因此孕妇产后如何恢复身材成了很多新妈妈们高度关注的话题，关于产后如何恢复身材，新妈妈首先就要树立正确的观念，注意合理调整饮食，加上适度的运动，才能帮你重塑魔鬼身材。

产后坚持母乳喂养

很多新妈妈觉得给孩子喂母乳，自己就要摄入更多营养，身材会更加走形，为了保持自己乳房的饱满和恢复身材，有的新妈妈会选择给孩子喂奶粉。但其实给孩子喂母乳也是是有利于产后恢复身材的。因为妈妈在给孩子喂母乳的时候，能够促进子宫的收缩，帮助小腹恢复平坦;另外也能够将补充进身体里的大量营养、脂肪输出，帮助产后体型恢复。

产后42天内最好不要节食

孕妈妈无论是在孕前还是产后，都应该注意保持科学合理的饮食习惯，注意膳食平衡，虽然说要避开高热量，高脂肪食物，但是也不能忘了保证宝宝和自身摄取足够的营养，但也要避免营养过剩。关于饮食搭配，首先就要注意均衡搭配蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入，要注意适量饮食，荤素合理搭配，主食，蔬菜，肉类，牛奶，水果都要吃，尽量远离甜食，油炸食品，动物油，内脏和肥肉。产妇尤其要注意产后42天内不要靠节食来减肥，这样不利于身体健康。

产后饮食以清淡为主

产妇最好吃些清淡、易消化的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等，并且保持饮食的清淡，并不是只要吃蔬菜瓜果，产后五天，如过觉得胃口正常，可适当吃些鸡、肉、鱼、蛋等食物，这些食物做得清淡一些产妇同样可以食用，以增加营养，加速身体复原，促进乳汁分泌。

护好乳房帮助恢复身材

产妇要注意正确的内衣穿戴方式以保证支撑乳房，同时可以按摩乳房或在乳房局部使用特殊油脂来帮助增加皮肤及皮下组织的弹性，这样也会减少乳房下垂的可能。同时产妇要注意及时哺乳，哺乳不仅进子宫收缩，减少产后出血和感染，调节内分泌，还能把怀孕期间囤积在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能起到减肥作用，又有利于产后恢复身材。

产后适量运动恢复身材

女性在怀孕期间和生产之后进行适量的运动能够预防生育险肥胖发生，适当的运动能够帮助促进新陈代谢，避免体内热量的囤积。一般来说，自然分娩的产妇在产后第一天就可以在床上做做翻身，抬腿，缩肛等简单的运动，缩肛运动尤其对产后盆底肌肉和肌膜恢复有益;剖腹产的产妇在拆线前可以适当的翻翻身或者下地走动一下，拆线后就可以适量进行简单的运动了。

产后一周活动减脂

新妈妈在生产后一周可以做点轻微家务活，比如扫扫地，洗洗衣服，让自己出出汗;每天饭后坚持散步，来帮助促进新陈代谢，促进脂肪分解，更能有效消耗体内多余的能力;同时也可以适当的做做仰卧起坐，抬腿等活动来锻炼腹肌和腰肌，这样有助于皮下纤维组织分离，腹直肌的恢复，同时也有效减少了腹部和臀部的脂肪。

产后减肥试试粗盐减肥法

孕妇在生完宝宝后不妨试试用粗盐按摩法来减小腹，粗盐能够有效排除身体内的废物和多余的水分，加快皮肤新陈代谢，补充人体所需的盐分和矿物质。洗澡前用一小杯粗盐，加行少许热水搅拌成糊状涂抹在腹部，轻轻按摩十五分钟左右，直到腹部感到灼热，糊状的粗盐变成白色颗粒的时候，用温水洗干净即可，如果想要快速有效的减少腹部赘肉，也可以在洗完澡之后用粗盐直接按摩腹部十五分钟，然后再洗净即可。

按摩腹部减肥法

孕妇产后不适宜做太剧烈的运动来瘦身，那么就试试最简单的按摩减肥法吧，每天睡觉前，按摩腹部能够提高皮肤温度，加大能力的消耗，促进肠胃蠕动，以减少肠道对脂肪的吸收，促进血液循环，将多余的脂肪快速排出体外;正确的按摩方法是：仰卧于床上，以肚脐为中心，用右手沿顺时针方向画圈按摩30到50下，然后换左手以逆时针方向按摩，每天晚上按摩一次即可。

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