备孕前准备（备孕前准备吃什么叶酸）

来源：最后更新：22-07-31 03:29:51

导读：备孕前准备，朋友刚度完蜜月回来，羞答答地问：如果准备造人了，该注意些啥啊，怎样才能生个健康聪明的宝宝？嘿嘿，你也在纠结吧！科学备孕涉及方方面面，先提4个基本点，如果这些都没考虑好，后面那些就更难做到了。

备孕前准备，朋友刚度完蜜月回来，羞答答地问：如果准备造人了，该注意些啥啊，怎样才能生个健康聪明的宝宝？嘿嘿，你也在纠结吧！科学备孕涉及方方面面，先提4个基本点，如果这些都没考虑好，后面那些就更难做到了。

睡不够、睡得不规律就属于熬夜。长期熬夜会影响内分泌系统和免疫系统，荷尔蒙分泌将被打乱，身体也更容易受疾病纠缠，这样就不利于备孕了。

每天保证足够且规律的睡眠，让自己有一个轻松的心情，不给自己太大压力，这些虽然听着不痛不痒，但对你俩备孕的作用是润物细无声的。

建议女同胞适当运动，即有助于放松心情、锻炼身体，也有助于改善睡眠质量，可以试着练习瑜伽、慢跑等。

烟、酒对精子质量的影响，这个想必不用多说，大家也都明白。关键在于大家的执行力。为了下一代，小两口互相监督吧。

建议双方都至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟，同时女同胞还要注意防范二手烟的危害。如果男同胞没有遵守，建议女同胞家法伺候。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。如果缺乏叶酸，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形。一般来说，女同胞在怀孕前3个月就可以开始补充叶酸。

通常咱们摄入叶酸的途径有2个：一是从日常饮食中摄取叶酸；二是服用专门的叶酸补充剂。在这里推荐一些富含叶酸的食物：

蔬菜类：莴苣、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西红柿、南瓜等；

水果类：猕猴桃、香蕉、草莓、葡萄、柠檬、梨子等；

豆类、坚果类：黄豆、腰果、杏仁、核桃等。

PS：如果怀孕前没有补充叶酸也不用担心，只要知道怀孕后开始补充就好啦，但要注意不要盲目补充，以免摄入过量带来负面影响。

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少、且用量较多的一种物质。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议：

未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙；孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。

如果你现在每天摄入的钙远远不到800毫克，那么整个备孕期间就应该注意补钙了；具体可以每天喝牛奶，多吃些豆制品或者禽蛋，或遵医嘱规范服用钙补充剂。

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