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男生一般长高长到什么时候（男生能长高到什么时候）

来源： 最后更新：22-07-20 12:45:33

身高现在是很多男生非常关注的问题，特别是对于相对来说偏矮的男生，会常常为了自己的身高而烦恼，希望能尽可能的长高，那么男生一般会长高长到什么时候呢？

男生一般长高长到什么时候

一般来说，男生18-20岁以后开始，身高将会增长的非常缓慢，在25岁时停止身体增高。此外，男生长高的关键年龄是在12-18岁之间，所以要把握好身高增高的黄金时期。

男生长高年龄阶段

男生长高的基础阶段：1—9岁是孩子长高的打基础阶段。

男生长高的突增阶段：10—16岁是孩子发育期，身高明显长高，此时对钙离子的需要量会特别多，家长要保证孩子的营养所需。

男生长高的冲刺阶段：17-26岁为长高的最后冲刺阶段，此时青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。

男生怎么长高

补充足够的营养物质

男生长高一定要多吃含蛋白质和钙元素丰富的食物，如牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类食物、虾、贝类、螃蟹、牛肉、鸡肉、肝脏等。反之，白米、糯米、甜点要少吃，可乐和果汁也要少吃，其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收。

确保适度的运动训练

男生长高，要坚持每天恰当的训练，多跑步、多打篮球、多做引体向上的弹跳拉伸运动，对长高非常的有帮助。

保证足够的睡眠时间

身高的增高，一定要确保一天8小时以上的睡眠时间，且不能过度熬夜，保证每天10能上床睡觉，因为人体排泄生长激素最多的就是晚上睡眠时。

多晒太阳

男生长高，要经常晒太阳，能很好的帮助身体促进钙质的吸收，利于长高。

推荐长高食物

鸡蛋

鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是非常好的食物，尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

牛奶

牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙、蛋白质、氨基酸、磷等，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

黑大豆

蛋白质含量最高就是黑大豆，且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。

胡萝卜

胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花，儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，对长高大有益处。

橘子

橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃，帮助长高。

推荐长高运动

游泳

游泳时身体是呈现拉伸状态，双腿不停做题踹动作，可以导致人体骨骼不生长断发育，延缓骨骺线的闭合。而且水中有压力，可以缓解骨头的生长压力，促进血液循环。

摸高跳跃

男生可以经常往高处摸跳，比如说家里的天花板、门框、篮球场的篮球板、路边的树枝等，在跳跃时尽量伸直手臂，双腿跳跃，连续做30下，然后休息继续，每天做4次左右，这样可以使身体拉长，促进血液循环，更重要的是跳跃可以使骨骼与骨骼之间的钙离子充分吸收，以达到骨骼生长，这样人就会变高。

单杠悬垂

男生可以在单杠上训练以达到长高的目的。首先两手握杆，双手距离稍微大于肩宽，然后双脚并拢，双手用力提身体，使整个身体呈悬挂状，脚趾刚能离地为宜，然后身体就前后摆动，摆动幅度不要过大，时间也不要过久，身体尽量松弛下垂，大概要20秒钟左右。就这样每天做10至15次左右，最好在早晨练习。

小贴士

男生长高都有一定的规律，在每个年龄段有一定的身高范围，若出现与标准身高有很大的差距，要及时的就医，在医生的帮助下长高，以免耽误身高的增长。

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