来源: 最后更新:22-07-07 03:19:26
女性怀孕后,受激素的影响关节韧带松弛,子宫及腹部增大,身体的重心向后移,孕妇为了适应身体姿势的平衡腰向前突,出现腰酸背痛,该怎么缓解呢?
孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适,但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。
准妈咪怀孕5个月左右,就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外,还可支撑腰部,帮助腰部撑起庞大的腹部,减少身体不自然向后仰的姿势,进而降低腰酸背痛的现象。
准妈咪怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,多吃富含钙质的饮食,如牛奶、鸡蛋、大豆、芝麻、菌类、虾皮等。如果腰酸背痛较重,可以把芝麻15g,大米100g煮粥。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥,供早餐食用。
孕妇背痛时,可以通过冷热敷,促进局部血液循环,缓解疼痛。一般来说,热敷时间约为30分钟;冰敷则需要10分钟左右。比较急性的疼痛,冰敷较为有效,而慢性疼痛,可以使用热敷减缓症状。
准妈咪平日可定时和适度做运动,促进身体血液循环,增强腹部、背部及骨盆肌肉张力,不单可减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘,维持身体健康及为生产作出准备。可以做的运动有:散步、柔软体操、游泳等。当然,背痛发作时应该卧床多休息。
1、孕妇不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲。2、平时注意不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张。
3、不要睡软床,不要穿高跟鞋,坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。
4、注意体重,避免过胖。因为准妈咪体重增加,背部需要平衡的份量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。
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