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怀孕十周吃什么食物营养 怀孕十周补充什么食物

来源： 最后更新：22-06-16 11:55:02

怀孕十周孕妈妈饮食要多注意营养，为了能生个聪明健康的宝宝，在这一时期具体该补充什么营养呢？

含DHA的食物

孕十周时胎儿大脑快速发育成长，为了宝宝能有聪明发达的大脑，孕妈妈可以多补充含DHA的食物，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲐鱼等海鱼。或者吃含有α-亚麻酸的食物，其可以在人体内转变成DHA，如大豆油、葵花籽油、芝麻油、核桃仁、松子仁、杏仁等。

重视补碘

怀孕十周时碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用，也是一生中补碘的最有效时期，可以让胎儿的智力发育得以正常进行。常见的有海带、紫菜、菠菜、玉米、大白菜等。

补充纤维素

为了防止孕期便秘，怀孕十周时要增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮，如玉米、大豆、赤豆等。

加强钙的补充

怀孕十周时要注意加强钙的补充，每天钙的补充量在800毫克左右，吃虾皮、鸡蛋、豆腐、菠菜等含钙的食物，多喝牛奶，它可以使尿液中钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

补充维生素

怀孕十周的妈妈要多补充维生素的食物，保证胎儿的营养，促进宝宝的良好发育，如胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪等。

多喝水

怀孕十周时多补充水，水可以洗涤身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，都可以适量饮用。

怀孕十周饮食禁忌

不吃易流产食物

常见的易导致流产的食物有，螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。它们活血通淤、收缩子宫，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊。

不吃寒性水果

寒性水果会刺激子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状，常见的寒性水果有：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝。

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