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母乳期吃什么奶水多 母乳期吃什么奶水多宝妈又不容易胖

来源： 最后更新：22-06-04 10:59:10

大家都知道喂母奶对宝宝有许多好处，但有不少新手妈妈虽然一心想喂宝宝母乳，但奶量却总是供不应求，那么面临奶量不足困扰时，究竟应该怎么做才对呢？其实，母奶妈妈只要掌握几个喂母乳的大原则，建立良好的哺乳模式，就能让身体自然而然的分泌足够的乳汁给宝宝饮用。

无限制的哺乳

无限制哺乳的意思是毋须刻意订出喂奶的间隔与次数，只要宝宝有需求想要喝奶、或只是想吸吮妈妈的乳头，就抓紧机会亲喂宝宝，尽量满足宝宝的需求。

让宝宝无限制的喝奶，等于告诉身体一个讯息：宝宝很需要你身体的奶水，当身体不断接收到这个强烈讯息时，就会启动泌乳机制去分泌更多乳汁，这是母亲身体的自然机制。

多亲喂、多挤奶

亲喂比用吸乳器挤奶更能刺激乳腺分泌，是因为亲喂时，宝宝与妈妈的身体零距离接触，宝宝贴近妈妈乳房时，妈妈的身体更能强烈的感受到宝宝的需求，分泌更多乳汁。

且宝宝本身就是个超强吸乳器，让宝宝自己决定该喝多少母奶，与妈妈的乳房达成供需平衡的共识，是最有效促进泌乳的方法。

多补充汤汤水水

妈妈一定要摄取足够的水分与优质蛋白质，身体才能有足够的本钱来泌乳，因此汤水摄取一定不能少，在喂母奶的前、中、后期，妈妈都可以适量的补充汤汤水，每天至少要摄取3000cc的水分，才足够奶水分泌所需。

心情放松、多休息

妈妈的心情与身体状态，也是分泌乳汁的关键因素，若是压力过大或是过度疲劳，都会影响母奶的分泌，所以母奶妈妈应该尽量保持心情愉快，把握机会多休息，保持一个放松、愉快的身体，才能没有压力的分泌更多乳汁。

若发现母奶分泌不足时，不妨好好的让自己睡一觉、放松一下，休息片刻重新出发，或许会有意想不到的收获！

把握夜间泌乳黄金期

夜间是乳腺泌乳最旺盛的时段，所以在奶量尚未建立起来时，妈妈不妨把握夜间泌乳时段来亲喂宝宝，而如果采用瓶喂方式的母奶妈，也应该安排半夜至少一次的挤奶时间，不仅能够汲取到许多乳汁，也能维持乳房持续泌乳的运作。

找出能帮助自己发奶的食物

发奶食物的种类有很多，然而效果却会因个人体质而不同，并非所有发奶食物对每一个人都有效，因此妈妈可以多方尝试，找出最适合自己身体的发奶食物。

最为人熟知的发奶圣品有：

1、汤品类：花生猪脚汤、鸡汤、鱼汤、青木瓜排骨汤

2、饮品类：黑麦汁、黑豆水、鸡精、豆浆

3、甜品类：酒酿汤圆

饮食上，也需要避免吃到可能导致退奶的地雷食物，例如韭菜、人蔘、麦芽等，才能防止意外退奶的危机。

标签: 母乳期吃什么奶水多  奶量不足  怎么办？  母婴保健  母乳喂养  

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