来源: 最后更新:22-05-24 08:31:59
孕妇生完宝宝后,产生抑郁症的人不在少数,但我们并不是对它束手无策。下面九种方法可以帮助新生妈妈降低产后抑郁情况,或者减轻抑郁症。
满足自己的基本需求,尽可能多的休息。照顾新生儿会使产妇感到精疲力竭,有加上晚上睡眠不足很容易导致情绪低落。为了对抗疲劳和抑郁,必须有足够的休息时间。保持均衡营养的饮食,多吃新鲜蔬菜水果、谷物。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯。不要有因照顾自己的需求而感到内疚。
分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法。和自己的丈夫说一说,让他了解你的感受和担忧。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊,让她和你一起分享这做妈妈的欣喜与忧心。也或者可和其他新生妈妈聊聊天,也许你会发现她们也和你有着类似的经历,你并不是一个人。同时你也可以和她们互相学习互相帮助。
不要总和小宝宝宅在家里,可以带着小宝宝出去走走散散心。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光。不仅对你有好处,还对小宝宝有好处。宝宝晒晒太阳可以补充钙,同时也有利于宝宝适应外界环境。户外活动可以放松心情,有助于缓解抑郁情绪。
作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助,当你需要他人帮助时请不要犹豫。像晚间的时候宝宝要换尿布了,可以让丈夫帮忙完成。家里的家务也可以请其他家人帮助完成,让自己有充足的休息时间,保持良好心态。
及时的改变自己和家人的期望,放掉那所谓的完美主义,现实往往是不尽人意的。不要期望自己要从前一样把所有的事情都能打理的井井有条。也不要强迫自己做所有的事,把所有的事都做好。新生命的到来会给能增加很多你意想不到的事情,会占用你很多的时间和精力。在自己不感到疲惫的前提下尽自己所能,其他的就交由别人去处理。
在怀孕和分娩后,尽量不要做出重大生活变动。重大的改变会给心里和生理带来不必要的负担,使生活更加难以应对。
生完宝宝后,你的生活中心不能完全放在孩子身上,也要注意自己和丈夫的生活。偶尔出去逛逛街,为自己买几件漂亮的新衣服。让自己还和从前一样青春靓丽,做一个新时代的辣妈。也可以出去和朋友聚一聚聊聊天,丰富自己的社交圈,不让自己和这个社会脱轨。同时也可以和自己的丈夫享受享受二人世界,增加彼此的了解与信任。
治疗抑郁症“音乐疗法”是一种很受欢迎的方法,轻音乐或者患者自己的喜欢的音乐类型,可以缓解病人情绪。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及功能起到主要调节作用,而音乐能对这些神经结构产生直接或间接的作用。因此情绪不佳时听听音乐也是一种释放。
很多时候产妇会出现产后抑郁是因为缺乏家人的支持,尤其是丈夫的支持。家人应该学习了解产妇和育婴知识,给产妇多的理解、关心和支持。外来的支持可很大程度的降低产妇负面情绪。家人应该及时分担家务和帮助照看小宝宝,及时告诉新妈妈育儿的经验,帮助其适应新的生活方式,平稳度过这段敏感期。
标签: 治疗产后抑郁的方法 产后抑郁怎么办 母婴保健 产后抑郁症
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