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产后妈妈如何补充维生素及水分

来源: 最后更新:24-06-02 12:36:19

导读:产后妈妈如何补充维生素以及水份呢?维生素是人体不可缺少的营养成分。产妇除维生素A需要量增加外,其余各

产后妈妈如何补充维生素以及水份呢?维生素是人体不可缺少的营养成分。产妇除维生素A需要量增加外,其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此,产后膳食中各种维生素必须相应增加,以维持产妇的自身健康,促进乳汁分泌,保证供给婴儿的营养成分稳定,满足婴儿的需要。每日维生素的供给量:维生素A1200微克,维生素D10微克,维生素E10毫克、维生素B12.1毫克,维生素B22.1毫克,维生素PP21毫克、维生素C100毫克。

产妇在产后会丢失大量的水分,如产后出血、恶露和褥汗排放都会使大量的水分从身体流失。为了喂养孩子产妇需要分泌大量的乳汁,从最初的几十毫升到后来的几百毫升。产后12天,产妇消化功能差,饮食要宜清淡、易消化吸收,如蛋汤、鱼汤、瘦肉汤、汤面、稀粥等。一日三餐之外,适当加餐23次。保持食品新鲜,尽可能吃多少做多少,忌吃具刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后,乳母每日应多吃流质食物,如鸡汤、骨头汤、蹄爪汤、墨鱼汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤(醪糟鸡蛋汤)以促进乳汁的分泌。

● 禁忌真假揭秘

就西医的观点来说,并无不可喝水的限制,甚至鼓励多喝水以促进血液循环。而若将开水一律用米酒水或者坐月子水取代,亦可能会有无法解渴、上火等问题,因此可以选择喝温热的水,并避免饮用过量即可;而如果家中真的禁止喝水,也可以透过清淡的汤品、热煮水果茶等来补充水分

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